Kako raditi vježbe abdukcije kukova

Kako izvoditi vježbe abdukcije kukova:

Vježbe abdukcije kuka osmišljene su za jačanje mišića koji abduciraju kuk ili ga odmiču od tijela. Ovi mišići uključuju gluteus medius, gluteus minimus i tensor fascia latae.

Vježbe abdukcije kukova mogu se izvoditi s različitim uređajima, uključujući otporne trake, bučice i sprave za vježbanje.

Evo nekoliko primjera vježbi abdukcije kukova:

1. Abdukcija kuka s otpornom trakom:

- Postavite otpornu traku oko gležnjeva.

- Stanite sa stopalima u širini ramena.

- Lagano savijte koljena i držite leđa ravno.

- Zakoračite u stranu desnom nogom, otimajući kuk.

- Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogom.

- Napravite 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.

2. Abdukcija kuka s bučicama:

- U svakoj ruci držite bučicu.

- Stanite sa stopalima u širini ramena.

- Lagano savijte koljena i držite leđa ravno.

- Podignite desnu nogu u stranu, držeći koljeno ravno.

- Vratite se u početni položaj i ponovite s lijevom nogom.

- Napravite 10-12 ponavljanja na svakoj nozi.

3. Abdukcija kuka na spravi za vježbanje:

- Sjednite na spravu za abdukciju kukova s ​​leđima naslonjenim na podlogu.

- Stavite stopala na podnožje.

- Prilagodite hrpu utega na zahtjevnu težinu.

- Gurnite noge prema van protiv otpora, otimajući kukove.

- Zadržite kontrakciju na sekundu i zatim se polako vratite u početni položaj.

- Napravite 10-12 ponavljanja.

Savjeti za izvođenje vježbi abdukcije kukova:

- Držite svoju jezgru angažiranom tijekom cijele vježbe.

- Ne savijaj leđa.

- Ne dopustite da vam koljena klecaju.

- Krećite se polako i glatko kroz vježbu.

- Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol.

Prednosti vježbi abdukcije kukova:

- Ojačati mišiće koji abduciraju kuk

- Poboljšajte stabilnost kuka

- Smanjite rizik od ozljeda kukova

- Poboljšajte ravnotežu

- Poboljšati atletsku izvedbu

- Poboljšajte ukupnu mobilnost