Kako zatežete zadnjicu?
Postoji nekoliko vježbi koje možete raditi za zatezanje stražnjice, uključujući:
* Glutealni mostovi: Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Pritisnite pete o tlo i podižite kukove dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite kukove natrag u početni položaj.
* Iskoraci: Stanite sa stopalima u širini ramena i jednom nogom napravite veliki korak naprijed. Savijte prednje koljeno tako da vam bedro bude paralelno s tlom, a stražnje koljeno blizu tla. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
* Čučnjevi: Stanite sa stopalima u širini ramena i prstima malo okrenutim prema van. Savijte koljena i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Držite leđa ravno, a prsa gore. Odgurnite se natrag u početni položaj.
* Poboljšanja: Pronađite čvrstu platformu ili stepenicu u visini koljena. Popnite se na platformu jednom nogom i podignite koljeno tako da vam bedro bude paralelno s tlom. Spustite se istom nogom i ponovite s drugom nogom.
* Vatrogasni hidranti: Stanite na sve četiri s rukama točno ispod ramena i koljenima točno ispod kukova. Podignite jedno koljeno prema gore i van u stranu, držeći stopalo savijenim. Zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim spustite koljeno natrag u početni položaj. Ponovite s drugom nogom.
Osim ovih vježbi, također možete isprobati:
* Gubitak težine: Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, mršavljenje može pomoći smanjiti masnoću oko stražnjice i zategnuti kožu.
* Zdrava prehrana: Zdrava prehrana koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama može pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, što može dovesti do zategnutije stražnjice.
* Dovoljno sna: Dovoljno sna može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati sposobnost vašeg tijela da popravlja i regenerira tkivo, što može dovesti do zategnutije stražnjice.
* Upravljanje stresom: Stres može dovesti do debljanja i zadržavanja tekućine, zbog čega vaša stražnjica može djelovati manje zategnuto. Upravljanje stresom može pomoći u smanjenju ovih rizika.
Ako ste zabrinuti za izgled svoje stražnjice, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da razvijete plan za zatezanje stražnjice i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.
