Kako napraviti Lat Pulldown

Stajati ispred stroja za spuštanje lat. s šipkom postavljenom na visini koja omogućuje da vaše ruke budu potpuno ispružene kada je uhvatite.

Sjedni na stroj i postavite stopala ravno na oslonce za noge.

Stisak šipka s nadhvatom, malo šira od širine ramena. Zapešća bi vam trebala biti ravna.

Povuci šipku spustite prema prsima, vodeći laktovima. Neka vam leđa budu ravna, a jezgra zahvaćena. Povucite šipku dok vam ne dodirne prsa.

Pauziraj na sekundu na prsima i zatim se polako vratite u početni položaj.

Ponovi za 10-15 ponavljanja.

Evo nekoliko savjeta za pravilno izvođenje lat. pulldown :

* Držite leđa ravno i izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa.

* Povucite šipku prema prsima, a ne prema vratu.

* Laktove držite uz tijelo.

* Ne trzajte šipku prema dolje. Krećite se glatko i kontrolirajte težinu.

* Izdahnite dok povlačite šipku prema dolje i udahnite dok se vraćate u početni položaj.

Lit pulldown izvrsna je vježba za izgradnju snage u lat mišićima vaših leđa. Također može pomoći u poboljšanju vašeg držanja i smanjenju bolova u ramenu .