Kako raditi potisak na kosoj klupi
Započnite ležanjem s leđima na klupi, stopalima čvrsto oslonjenim na pod. Koljena bi vam trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva, a noge bi vam trebale biti malo šire od širine kukova.
Podignite šipku s kuka i držite je na duljini ruke izravno iznad prsa. Vaš donji dio leđa trebao bi biti zakrivljen, a vaša jezgra angažirana.
Pritisnite šipku prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Vaši laktovi trebaju biti blago savijeni na vrhu pokreta.
Spustite šipku natrag u početni položaj.
Potisci s klupe u nagibu mogu se raditi s utegom ili bučicama. Ako koristite bučice, držite po jednu bučicu u svakoj ruci kao što je opisano i ispružite ruke s bučicama točno iznad prsa.
Potisci s klupe u nagibu prvenstveno rade na prsima (prsima) i tricepsima. Također može raditi na deltoidima (ramena) i serratus anterior (mišić sa strane prsnog koša).
Potisak na kosoj klupi može biti izvrsna vježba za izgradnju snage i definicije gornjeg dijela tijela. Mogu se uključiti kao dio dobro zaokružene rutine treninga snage.
