Načina kako zadržati mišićni sustav zdrav

mišićni sustav se sastoji od niza dobrovoljnih i mišićima da se čini gotovo polovinu svoje tjelesne težine . Ovi mišići su odgovorni za vrlo važne funkcije u tijelu , kao što su pokret cirkulaciju krvi , i druge funkcije u korelaciji s drugim dijelovima tijela . Imajući zdrav mišićni sustav jesastavni dio ima kvalitetnu zdravstvenu života . Vrste mišiće

Iza ističući da mišići mogu biti dobrovoljne ili prisilne postoje tri glavne kategorije koje se mišići se također može podijeliti u . Ove kategorije uključuju skeletnih mišića , koji spada pod dobrovoljnoj pokreta , glatkih mišića , koja je prisilno mišića , ali i srčani mišić . Srčani mišić je tehnički nenamjeran , ali nije klasificiran kao bilo zato što ne zahtijeva svjesnu misao ili određene pokrete kako bi je prisilno .

Hrana za podršku

Cjelovite žitarice mogu pružaju izvrsne namirnice koje potiču rad srca i ubrzati metabolizam . Hrana bogata vlaknima pomoći sniziti kolesterol koji može blokirati ili začepiti arterije koje nose krv . Topiva vlakna nalaze u hrani, kao što su cijeli pšenice , zobi , žitarica, jabuka i mnogih drugih , omata kolesterola u probavnom sustavu i to prolazi kroz izmet kada ste na WC.

Ostale namirnice koje su visoke u antioksidansi kao što su borovnice pomažu smanjiti razinu oksidacije u mišićima . Visoka razina oksidacije može dovesti do nakupljanja slobodnih radikala koji mogu uništavati mišićnog tkiva i uzrokuju bolesti ili bolesti pogoršavati . Protein je još jedan važan čimbenik u održavanju mišićnog sustava zdrav . Protein pomaže podržati rast mišića , funkcije i popravak u svim fazama . Smetnje lean izvora proteina , kao što su mahunarke, riba, puretina i piletina skinless može vam pomoći dobiti sve potrebne proteine ​​koje su vam potrebne za održavanje i poboljšanje mišićne zdravlje .
Vježba

Samo o bilo kojoj vrsti vježbanja i kretanja koja nije opasna za vaše zdravlje će imati koristi neki dio vašeg mišićnog sustava . Podizanje svjetlo težine koje su između 65 i 80 posto u odnosu na maksimalni podizanje potencijala za vježbanje može pomoći u održavanju jake mišiće . Teška utega može pomoći u izgradnji mišića , ali se malo zapravo povećati zdravlje, umjesto da se poveća veličinu i snagu . Gimnastika je vrlo korisno za svoje tijelo , kao što se obično koriste svoju tjelesnu težinu za potrebe vježbe . Izvođenje zgibova , sit- ups, sklekova, čučnjeva i iskorak redovito može zadržati mišiće u tip top formi . To će također poboljšati Vaše sveukupno osnovne snage i zdravlja .

Izvođenje kardio i aerobne vježbe je super za mišićima . To će također pomoći poboljšati snagu srca , stoga potiče cirkulaciju i zdravlje izravno . Preporučuje se da se vježba barem 30 minuta kontinuiranog dva do tri puta na tjednoj bazi .