Pedometri &Svakodnevno hodanje Smjernice
Hodanje jeveliki oblik vježbanja za čuvanje srce i krvožilni sustav zdrav kao i održavanju težine pod kontrolom . Ako ste zainteresirani za pokretanje hodanje programa za povećanje svoje razine vježbanja ili izgubiti na težini ,dobar način da ide o tome radi je koristiti pedometar . Definicija
pedometar je mali , prijenosni dio opreme koja prati broj koraka koje je osobi koja ga nosi . Pedometar obično se nosi u struku , ali to je također na snazi ako ih nosite na gležanj ili ruku . Iako brojila koraka može ponekad pokupiti druge pokrete kao stopama , oni su obično prilično točne u koracima praćenje . Svatko u potrazi za zdrav način kako bi povećali svoje razine vježbanja ili prolio neke funti mogu naći dapedometar jeekonomičan način da se dobije motivaciju i pratiti njihov napredak .
Osnovni koraci
Ako se odlučite ulagati u pedometar ,prva stvar koju trebate učiniti je uspostaviti svoje osnovne korake , što znači da je broj koraka koje obično uzimaju u jednom danu . Da biste to učinili , morat ćete nositi svoj pedometar cijeli dan tri dana za redom . Na kraju svakog dana , zapišite broj koraka koje ste poduzeli . Nakon tri dana , dodajte broj koraka zajedno sa sva tri dana i podijeli s tri. To vam daje prosječan broj koraka koje obično traje jedan dan . Ovaj osnovni broj će biti korisna kada dođe vrijeme za postavljanje svoje fitness ciljeve .
Postavljanje ciljeva
Nakon što ste utvrdili svoje osnovne korake , možete početi postavljanje ciljeva za sebe . " 10.000 koraka " program jepreporuka za zdravu razinu dnevne tjelesne aktivnosti . Imajte na umu , 10.000 koraka dnevno je samopreporuka . Bilo bi mudro za osobu koja živi sjedilački život naglo skočiti u 10.000 korak - po - dan hoda programa . Umjesto toga , pokušajte postavljanje male kratkoročne ciljeve koji će na kraju dovesti do vašeg dugoročni cilj . Na primjer , ako hoda 3.500 koraka dnevno na početku i vaš cilj je da hoda 10.000 koraka dnevno , početi povećanjem svoje korake u koracima od 1000 .
Neki od načina da se grade prema željenom cilju , prema da thewalkingsite.com (vidi link u Resources ) , uključuju korištenje stepenicama umjestoliftom , parking dalje od trgovine i uzimanje svog psa na česte šetnje .
