Kako se pravilno koristi ab kotač?
1. Ispravno postavite:
- Kleknite na prostirku s kotačem ispred sebe.
- Stavite ruke na ručke tako da su vam ruke potpuno ispružene.
- Držite leđa ravno i uključite svoju jezgru.
2. Polako izvucite:
- Započnite kotrljanjem kotača prema naprijed, držeći tijelo u ravnoj liniji.
- Dok se otkotrljate, angažirajte svoju jezgru kako biste kontrolirali pokret i spriječili izvijanje donjeg dijela leđa.
- Otkotrljajte se dok vam tijelo ne bude pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tlo ili koliko god možete udobno ići.
3. Zadržite položaj:
- Zadržite položaj sekundu ili dvije, držeći jezgru angažiranom, a tijelo u ravnoj liniji.
4. Vrati natrag:
- Polako se otkotrljajte u početni položaj, održavajući kontrolu nad pokretom.
- Držite svoju jezgru angažiranom tijekom cijelog pokreta.
5. Ponovi:
- Ponovite korake 2-4 za željeni broj ponavljanja.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za pravilno korištenje trbušnog kotača:
- Počnite s laganim opterećenjem i postupno povećavajte otpor kako postajete jači.
- Držite jezgru angažiranom tijekom cijelog pokreta kako biste izbjegli naprezanje leđa.
- Razvaljajte polako i glatko, izbjegavajući trzaje.
- Ako osjetite bol u leđima, prekinite vježbu i posavjetujte se s liječnikom.
Kotač za trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće učinkovit je alat za vježbanje koji može pomoći u jačanju vaše jezgre i poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Slijedeći ove savjete, možete sigurno i učinkovito koristiti ab kotač.
