Joga Flex vježbe
Yoga pruža način za tihi um i ton svoje tijelo u isto vrijeme . Mnoge poze pružaju važnu trening otpora , a može se protežu i flex svoje tijelo na način da ne može osjetiti preko drugih oblika vježbanja . Joga može pomoći poboljšati cirkulaciju , ojačati mišiće , a oslobađanje toksina u tijelu . Ako u bilo kojem trenutku tijekom rutinske ste u boli , prekinite pozu i opustiti vaše tijelo . Prije preforming bilo Yoga slijed , važno je uzeti vremena za meditiranje i vježbati vježbe disanja . Pozirala za Savijte svoje tijelo
Započnite naizmjenično Mačka ( Marjari ) i kravljeg ( Bitilasana ) pozira . Za Krava Poza , dolaze na svoje mat s rukama ispod ramena i koljena ispod kukova . Kada udišete , zamislite vaš pupak se lagano podiže prema stropu , curling kralježnicu prema gore . Neka svoju glavu i svoj donji protežu prema podu . Kada vaša kralježnica je ravnomjerno zaobljeni , izdahnite i donijeti leđa na ravni stol položaju . Na vaš sljedeći udisati , i dalje mačka poza počevši sa stola položaju i spuštanje pupka prema podu s čela i rep kosti proteže se prema stropu . Ova kombinacija krava i Cat pozama će pružiti ugodan , umirujući udisati /izdahnite ponavljanje radeći kralježnicu .
Kada ste spremni za prelazak na Silazna Suočavanje Pas ( Adho Mukha Svanasana ) poza , pomaknuti svoje tijelo , tako da vam koljena su ravno ispod kukova i gurnite ruke nekoliko centimetara od glave prema naprijed . Kada se vaše tijelo osjeća čvrst , podignite i ispraviti svoje noge , sadnja svoje pete na podu . Budite sigurni da bi se glava ravno s vaše kralježnice , s opuštenim disanjem .
Nastaviti protežu leđa , noge i ruke , izaći iz Silazna Suočavanje Pas u Plank poza . Za prijelaz poze , Yoga Journal sugerira da " udahnuti i izvući svoj torzo prema naprijed dok ruke su okomito na pod , a ramena izravno preko zapešća , torzo paralelno s podom . " Kao Silazna Suočavanje Pas , važno je zadržati svoje kralježnice ravno i uskladiti svoj vrat s vaše kralježnice . Pritisnite u svoje ruke i noge kako bi podržao svoju težinu . Ako smatrate da imaju teško vrijeme balansiranja , trenirati svoje oči na nešto što je u vašoj izravnoj liniji vida . Nemojte gledati u nešto što je iznad ili ispod vas jer ćete poremetiti ravnanje dio vrata i kralježnice .
Ispunite svoj slijed s Corpse ( Savasana ) poza. Od Plank Poza , udahnite i spustite koljena na podu . Polako izdahnite i donijeti svoj gornji dio tijela prema nazad dok sjediš na koljena . Udahnite i raširila noge ispod svoje tijelo u udoban položaj i legao postelju . Postavite svoje udove ugodno dok ste i dalje udisati i uzdisati . Ne napete mišiće . Kada osjetite da vaši mišići su opušteni , polako sjesti . Budite oprezni da ne izlaze iz Corpse predstavljati prebrzo ili možda postati vrtoglavicu .
Nakon što osjećaju sigurni s ovom nizu , sami izazov s produljenjem vremena držite poze i dodati nove poze u svoju rutinu .
