Proteže koji će vam pomoći Kick Viši
Thomas Kurz , autor knjige " Istezanje Znanstveno " sugerira Front protežu . Počevši u stojećem položaju , koristiti svoju ruku istegnite nogu ispred vas , to se širi koliko je to moguće . Ako možete , imatiprijatelja podignuti nogu i gurnuti ga prema vama dok ste u stojećem položaju . To će vam pomoći povećati fleksibilnost u svojim nogama i omogućiti vam da se postigla stabilna veći udarac za ples i gimnastika . Međutim , Kurz ne preporučujem ovo za one koji se žele postići viši udarac za karate i borilačkim vještinama , kao što ne mora nužno razviti mišiće potrebne za kick protivnika sa snagom .
Ahilovu Pruži
American Dance /Drill Team -a Debbie Byrd sugerira stajao nekoliko centimetara od zida i naslonjena na njega sleđa ravno , a imajući svoje pete na terenu . To će se protežu svoje Ahilove tetive i tele mišiće će vam pomoći postići višu udarac . Kao što ste dobili više udoban , povući dalje od zida kako bi se postigao još dublje protežu .
Dinamički Proteže
Thomas Kurz , autor knjige " Istezanje Znanstveno , " preporučuje da borilačke umjetnika učiniti ono što on naziva " dinamički " proteže se u cilju povećanja raspon pokreta . Kurz sugerira 12 ponavljanja kontroliranim nogu lifta na prednjoj strani , i natrag . To znači podizanje nogu polako , i povećanje visine nekoliko centimetara u isto vrijeme . Kurz osjeća da je iznenada udaranje nogu previsoko ne osiguravastabilnost potrebno spakirati snažan borilačke vještine kick i to može dovesti do ozljede .
Toe dotakne Srpski Srpski
Sit na podu ili yoga mat s nogama ispruži ispred vas . Zgrabite gležnja ili stopala , ako ste u mogućnosti , i pokušati povući svoje tijelo prema svojim nogama . U konačnici , nos treba dirati koljena . Držite ovu protežu nanekoliko sekundi prije objavljivanja i opet istezanje . Ova vježba je preporučio Exercise.com i američkom Dance /Drill Team povećati fleksibilnost u svojim loza .
