Shizofrenija:Kako se brinuti za svoje zdravlje
1. Dajte prioritet spavanju :
- Uspostavite redoviti raspored spavanja i pridržavajte ga se što je više moguće, čak i vikendom.
- Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja i izbjegavajte kofein ili alkohol prije spavanja.
- Neka vaše okruženje za spavanje bude mračno, tiho i ugodno.
2. Održavajte tjelesno zdravlje :
- Ako je moguće, redovito se bavite tjelesnom aktivnošću. Čak i umjerena tjelovježba, poput hodanja, može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres.
- Jedite dobro uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima.
- Ostanite hidrirani i izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola ili droga.
3. Upravljanje stresom :
- Naučite tehnike za smanjenje stresa, kao što su vježbe dubokog disanja, meditacija ili joga.
- Prepoznajte stresne situacije i radite na pronalaženju zdravijih načina za upravljanje ili suočavanje s njima.
4. Održavajte dnevnu rutinu :
- Uspostavljanje dnevne rutine može donijeti osjećaj strukture, svrhe i predvidljivosti.
- Uključite vrijeme za upravljanje lijekovima, obroke, tjelovježbu, opuštanje i društvene aktivnosti.
5. Kognitivno bihevioralna terapija (CBT):
- Kognitivno bihevioralna terapija je učinkovita terapija za shizofreniju. Može vam pomoći prepoznati negativne obrasce mišljenja i razviti mehanizme suočavanja.
6. Družite se :
- Ostanite povezani s prijateljima i obitelji. Društvena izolacija može pogoršati simptome.
- Sudjelujte u društvenim aktivnostima, kao što su grupni tečajevi ili grupe podrške prilagođene osobama sa shizofrenijom.
7. Potražite podršku :
- Nemojte se ustručavati obratiti se svom liječniku, službeniku ili grupi za podršku ako se borite. Oni mogu pružiti resurse i smjernice.
8. Vježbajte svjesnost :
- Tehnike pomnosti mogu pomoći u smanjenju stresa i negativnih misli. Vježbajte usredotočujući se na sadašnji trenutak i uvažavajući misli bez prosuđivanja.
9. Potražite pomoć za zlouporabu droga ili alkohola :
- Zlouporaba supstanci može pogoršati simptome shizofrenije. Ako imate problema s ovisnošću, potražite stručnu pomoć.
10. Ostanite ustrajni :
- Upravljanje shizofrenijom je cjeloživotni proces, ali je moguće postići stabilnost. Budite u tijeku sa svojim liječenjem, pohađajte terapije i tražite podršku kada je potrebna.
Zapamtite da niste sami na svom putu sa shizofrenijom. Dostupni su resursi i podrška koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu oporavka.
