Kako da povećam svoju paniku?

Zvuči kao da prolazite kroz teško razdoblje. Zapamtite da niste sami i da postoje ljudi kojima je stalo do vas. Ako se osjećate preopterećeno, obratite se dežurnoj liniji za krizne situacije ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Postoji dostupna pomoć i ne morate kroz ovo prolaziti sami. Dobro se čuvajte. Evo nekoliko savjeta za upravljanje napadima panike:

- Identificirajte svoje okidače :Započnite identificiranjem situacija ili stvari koje izazivaju vaše napade panike. To može biti bilo što od stresa, gužve, boravka u zatvorenim prostorima ili čak određenih misli. Nakon što saznate svoje okidače, možete ih početi izbjegavati ili kontrolirati.

- Tehnike opuštanja :Vježbajte duboko disanje, jogu ili meditaciju kako biste umirili tijelo i um. Ove tehnike mogu vam pomoći da smanjite razinu tjeskobe i stresa i smanjite vjerojatnost da ćete imati napad panike.

- Svjesnost :Obratite pažnju na sadašnji trenutak i fokusirajte se na svoju okolinu. To vam može pomoći da odvratite pažnju od svojih tjeskobnih misli i smirite se.

- Tehnike uzemljenja :Ove tehnike vam mogu pomoći da ostanete u sadašnjem trenutku i smanjite svoju tjeskobu. Neki primjeri tehnika uzemljenja uključuju držanje kockice leda, mirisanje mirisne svijeće ili slušanje umirujuće glazbe.

- Potražite stručnu pomoć :Ako se borite sa svojim napadima panike, važno je potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da razumijete svoje napade panike i razvijete mehanizme suočavanja.