Kako da preuzmu kontrolu nad Anger

Većinu vremena , ljutnja jenormalna , zdrava reakcija na frustrirajuće ili razočaravajuće situacije . Međutim , za neke ljude , ljutnja može biti tako snažna da ima oblik grijanom bijesa , što dovodi do negativnih posljedica, kao što su zlostavljanja i samo- destruktivno ponašanje, stresa i zdravstvenih problema . Naučiti razumjeti svoje emocije i nositi se sa svakodnevnim situacijama na odgovarajući način kako spriječiti i kontrolirati svoj ​​bijes . Upute Screenshot
1

doći do korijena problema . Prema riječima dr. Phil McGraw , ljutnja proizlazi iz jednog od tri mjesta : frustracija , povrijediti ili strah . Nositi s emocijama koje suizvor svog bijesa , tako da možete spriječiti buduće bijesne ispade . Obično , ljudi ili situacije ste ljuti nisupravi izvor svog bijesa . Budite iskreni prema sebi i drugima o svojim osjećajima . Komunicirajte s drugima otvoreno i smireno .
2

Pokušajte tehnike opuštanja . Ljuta ljudi često su frustrirani i pod stresom. Prakticiranje joge , meditaciju ili drugu disanje i tehnike istezanje može vam pomoći opustiti vaš um i tijelo . Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa . Kada osjetite da se ljutiti , uzeti nekoliko puta duboko udahnite . Brojati do 10. ili ponoviti smirujući riječ u glavi , kao što su "opustiti ". Vizualizirajte sretan iskustvo ili sjećanje kako bi se odvratiti od negativne situacije i usredotočiti se na nešto pozitivnije .
3

Promijenite svoje misaone procese . Ljuta ljudi imaju tendenciju da preuranjene zaključke i pretjerano reagirati na situacije . Prije nego što reagiraju na nešto , prvo razmislite o li tvoja reakcija je racionalna i opravdana . Umjesto razmišljanja onajgorem , zaustavljanje i ponovno uokviriti vaše razmišljanje , tako da je to pozitivno i racionalno , a ne pretjerano, iskrivljene i dramatično. Ljuta ljudi imaju tendenciju da zahtijevaju stvari poput pravednosti, uvažavanja i dogovora . Saznajte kako uravnotežiti svoje očekivanja drugih . Ne zaboravite da je ljutnja neće riješiti problem .
4

potražiti stručnu pomoć . Ako vaš bijes uzrokuje ozbiljne probleme u vašim osobnim odnosima ili na poslu , možda je vrijeme da biste dobili pomoć . Teške ljutnja pitanja ili fluktuacije u raspoloženju može biti znak ozbiljnijih mentalnih bolesti . Potražiti pomoć liječnika, psihijatra ili terapeuta istražiti potencijalne mogućnosti liječenja . Lijekovi na recept i psihoterapija može pomoći da riješite svoj ​​bijes pitanjima , tako da oni ne smetaju sa svojim životom .