Metode svladati strah
Strah jebiološki odgovor na krizu . Vi neurološki su stvoreni da imaju "borbu ili bijeg " odgovor za vrijeme prijeti epizoda . Strah riječ može stajati " zaboraviti sve i pokrenuti " ili " lice sve i obnoviti . " Čak i pozitivne događaje u životu , kao što je brak , imati djecu ili se kreće u novi stan , uključuje element straha . Dok su neki strah je prirodna i pametan , učenje prevladati iracionalne osjećaje straha , omogućit će vam da u potpunosti doživjeti život i postići optimalnu sreću . Fokusirajte se na tijelo
odgovor leta pokreću kada se boje uzroci uznemirujuće tjelesne osjete da bi ga teško smiriti dovoljno jasno razmišljati . Pokušajte smiriti pomoću tehnike opuštanja . Prekinuti ciklus strah vježbajući relaksacijske metode poput Jacobson tehnici Progresivno opuštanje mišića i kontrakcije . Usredotočite se na jednu skupinu mišića i ugovor mišiće kao tvrdo kao možete za nekoliko sekundi , a zatim se opustite .
Fokus na misli
Nakon što ste se smirili , što može početi da se usredotočite na svoje misli pitajući se: " Je li to mislio logično i racionalno ili iracionalno . " Za osvajanje osjećaje straha , reci sebi istinu iza lažnih negativnih misli . Na primjer , " To je vrlo nerealno da svatko u publici će se smijati na mene . " Eksperimentirati s različitim pozitivne afirmacije vidjeti što jenajučinkovitiji za vas . Za osobu bojali javnog govorenja učinkovite pozitivne afirmacije mogu uključivati " Ja samveliki javni govornik . Nopublika reagira , ja sam još uvijekdostojan osoba i uvjeren sam i siguran . " Srpski
integrirani pristup
praksa tehnike opuštanja .
Pokušajte pristup koji integrira obje misao i tehnike opuštanja . Saznajte više o Tehnika Emocionalne Slobode ( EFT) , koji uključuje šipci u devet različitih skala akupresure točke na tijelu , dok navodeći pozitivne afirmacije . Na primjerosoba će iskoristiti na licu mjesta na unutarnjem kutu njihove desne obrve dok se navodi, " iako bojim javnog govorenja Ja sam još uvijeku potpunosti adekvatna osoba . " Još jedna učinkovita tehnika jeBenson tehnika, koja uključuje fokusiranje na dubokim udisaja dok se uči pozitivnu afirmaciju poput " što će biti uspješna kada daje ovaj govor . "
Face Strah
Face svoj strah . Ako je nešto poput vožnje roller coaster vas je uplašilo u prošlosti ,jedini način da se ide za izgradnju pozitivnih iskustava je ponovno pokušati aktivnost . Donesite osobu za podršku s vama . Vježbajte svoju misao i tehnike opuštanja . Smile . Nasmijana potiče pozitivne emocije i remeti let ili se boriti odgovor .
