Kako se nositi sa zabrinutošću

Tjeskoba ,intenzivna , a ponekad neodoljiv osjećaj straha i živaca , često o tome što tek dolazi , može dovesti do besane noći . Ekstremno stanje tjeskobe može spriječiti osobu od vodećih ispunjen i opuštajući život . Ako se osjećate prevladati tjeskobu , vrijeme je da se poduzmu odgovarajuće korake kako bi se uklonila ili barem to uspjeli . Upute Screenshot
1

Usredotočite se napozitivno . Ako mislite da je anksioznost preuzima , pokušati razmišljati o dobrim stvarima u životu , kao što su vaše obitelji , najbližih prijatelja i najomiljenijih hobija . To može biti posebno korisno na vrijeme za spavanje , a kao što se probudite svako jutro - Vremena kada osjećaji anksioznosti može biti na prvom mjestu . Dobre stvari su uvijek oko vas , bez obzira koliko je mala, da bi mogli činiti . Izbjegavajte se osvaja u koncentraciji na najpozitivnijih aspekte vašeg života .
2

Budite okupirani . Ljudi imaju tendenciju da postane uznemiren kada su njihovi umovi nisu zauzeti . Ako nisi zauzeta ili okupirana s nečim , vaš um je slobodan da se vine i brige . Čim ustaneš ujutro , zaručiti u poslu ili nekom drugom vrstom aktivnosti , kao što u vrtu ili pletenja . Razmislite o zadatke pri ruci umjesto vozeći se ludo s brigama i potencijalne probleme .
3

Pokušajte se smijati . Smijeh jeučinkovit način da se opustite i smanjenje osjećaja napetosti u vašem umu i tijelu . To također može pomoći da vaš um off nadolezećih probleme i situacije . Idite u kino i pogledati najnovije komedija filmu . Pogledajte stand- up komičar nastupa na lokalnoj komedija klub . Pogledajte smiješni video objavljen na YouTubeu .
4

Opustite se . Jedan od načina da se bave prekomjerne tjeskobe je opuštajući se sami , tijelo i um . Sudjelovati u duboke vježbe disanja , što može smiriti živce koji putuju između mozga i dijafragmu . Ostale opcije uključuju opuštanja meditacija , joga i tai chi .
5

Čuvaj se . Jedini način da bude dovoljno jak da se bave anksioznosti i highs padove života je održavanje snažne tijelo i um . Učinite to tako da brigu o sebi , uključujući i rade redovito , konzumiranje hranjiv dijeta i uzimajući dovoljno spavate svake noći ( najmanje osam sati , ako je moguće ) .
6

Uživajte u prirodi . Za upravljanje neodoljiv tjeskobe i živce , doživjeti prirodni ambijent , što može biti spokojan i umirujuće . Prošeći uz slikovit put u svom području , na piknik uz jezero, ili jednostavno otići u šetnju usred zelenila lokalnom parku .
7

povjeri drugoj osobi . Izrazite svoje osjećaje i brige za uključenje u razgovoru s nekim u koga imate povjerenja . Poslušajte povratne informacije , jer je većina ljudi bila u tjeskobu izaziva situacija u nekom trenutku . Ako u razgovoru s prijateljima ili obitelji nije dovoljno i da se boje za svoju dobrobit i mentalno zdravlje , potražite stručnu pomoć . Bihevioralni terapeut može vam pomoći identificirati svoju tjeskobu izaziva i popraviti problematične elemente ponašanja i razmišljanja stilove .