Živjeti s Bipolarni
Svatko ima svoje dane kada se osjećaju prema dolje; dana kada sve što želite učiniti je ostati u krevetu i plakati dok nema suza napustio padati . Međutim , postojeodređeni broj ljudi koji su iskustvo taj osjećaj na redovnoj osnovi s jednom iznimkom : To može dovesti do misli o samoubojstvu , a može biti praćen epizodama ekstremne sreće . Ove emocionalne uspone i padove su kako Bipolarni poremećaj se dijagnosticira . Iako je stanje cjeloživotnog , to je onaj koji se može tretirati i uspio . Educirati se
Nakon što su s bipolarni dijagnosticiran , morate uzeti vremena kako bi naučili što više o svom zdravstvenom stanju . Saznajte što se simptomi ga prate , tako da znate kako bipolarni može utjecati na vas . Neki od najčešćih simptoma su oslabljen presudu i impulsivnost , kao sumanuti ili doživljava halucinacije , nesanica, osjećaj beznađa i depresije , umor , gubitak energije i mislima o samoubojstvu .
Saznajte o lijekovima i oblicima liječenja koristiti za upravljanje bipolarni i razmotriti opcije sa svojim liječnikom . Tipično stabilizator raspoloženja je propisano zajedno s antipsihotikom . U nekim slučajevima ,spoj stabilizatora raspoloženja i antidepresivni lijekovi mogu biti propisane; Vaš plan liječenja ovisit će o svojim simptomima .
smanjiti stres
stres igra važnu ulogu u broju epizoda možda pate . Smanjenjem razine stresa , možda ćete biti u mogućnosti da spriječi promjene raspoloženja .
Jedan od načina da se to postigne je vježbajući tehnike opuštanja kao što su duboko disanje , meditacija ili joga . Ugraditi jedan ili više od tih aktivnosti u razdoblju od 30 minuta svaki dan za obranu od depresije .
Druga mogućnost je da odvojeno vrijeme svaki dan jednostavno za napraviti nešto vam se svidi . Hoće li to biti čitanje knjige , slušanje umirujuće glazbe , shopping ili posjetiti prijatelja , ako ga uživati , učinite to . Za dodavanje na snagu ovog opciju , pokušati izabrati nešto što će se svidjeti svim osjetilima . Ako uživate dobar obrok dok gledate svoj omiljeni film u sobi osvijetljenoj s mirisnim svijećama , vi svibanj pronaći sebe pomlađuje i opušteno .
Držitegrafikona Raspoloženje
Iako postoje očiti simptomi koji se pojavljuju kada dođeepizoda , mnogi ljudi s bipolarnim poremećajem imaju okidače, ili rane znakove upozorenja koje , kada identificirati , može spriječiti potpuno dignut raspoloženje jeku iz pojavio . Neki od uobičajenih okidača uključuju promjene u sezoni , financijske probleme , svađe s drugom osobom , nedostatak sna i stres zbog školi ili na poslu .
Držite raspoloženje shemu na dnevnoj bazi kako bi se utvrdilo aktivira za svoje simptome . Također , zadržati dnevni rekord od spavanjem , promjene raspoloženja i zajedničke misli . Zapišite sve simptome li doživjeti neposredno prije epizode i tijekom vremena trebali primijetiti uzorak . Ovaj obrazac će vam pomoći da naučite o svojim specifičnim okidače , čime se omogućuje vam da spriječi potpuni cvijetu napada iz događa u budućnosti .
DržiteRutinsko
Imajući dnevnu rutinu može pomoći da se stabilizira vaše raspoloženje . Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako razviti rutinu koja odgovara vašem životnom stilu .
Prvo , razviti raspored . Raspored sve od obroka do vremena kad se druži s drugima . Znajući ono što će učiniti i kada će to učiniti može smanjiti razinu stresa . Srpski
Dalje , budite sigurni da ste dobili pravu količinu sna . Ako ste dobili previše ili premalo , vaše raspoloženje može trpjeti za njega . Nakon što ste odredili koliko sati vam je potrebno , postaviti stroge raspored i pridržavati se toga , bez obzira što .
Konačno , izdvojiti vrijeme za vježbanje . To može biti prekrasan način za povećanje vaše raspoloženje , čak i ako se uzme kratku, 30 minuta hoda . Više uključi vježbe ,to će više pomoći za ublažavanje simptoma . Cilj za pet dana u tjednu .
Razviti plan
korisno je imati plan u mjesto u slučaju da osjete nadolazeću epizodu . Ovaj plan može uključivati journaling , rade nešto kreativno , kao što je crtanje ili sviranje instrumenta ili pozivanje prijatelja za podršku .
Također treba imati plan u mjesto u slučaju da Relapse i zahtijevaju hitnu pomoć . Držite popis važnih brojeva u neposrednoj blizini. Također bi trebao imati popis svih lijekova koje uzimate , uključujući i doziranje informacija . Sadržavati popis svih ostalih zdravstvenih problema možda pate od stranu od bipolarnog poremećaja .
