Kako upravljati disanijom
1. Dobijte sunčevu svjetlost ujutro. Izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro može pomoći u reguliranju vašeg cirkadijalnog ritma i poboljšati vaše raspoloženje. Pokušajte dobiti barem 30 minuta sunčeve svjetlosti ujutro, čak i ako je oblačno.
2. Držite se redovitog rasporeda spavanja. Idite u krevet i probudite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. To će vam pomoći da svoj tjelesni sat održite na pravom putu.
3. Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja. Kofein i alkohol mogu ometati san. Pokušajte ih izbjegavati barem 4 sata prije spavanja.
4. Stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja. Opuštajuća rutina prije spavanja može vam pomoći da se opustite i pripremite za spavanje. Pokušajte raditi nešto opuštajuće barem 30 minuta prije spavanja, poput čitanja, kupanja ili slušanja umirujuće glazbe.
5. Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna. Vaša spavaća soba trebala bi biti mjesto gdje se možete opustiti i udobno spavati. Neka bude mračno, tiho i hladno.
6. Redovito vježbajte. Vježbanje može pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, što može olakšati upravljanje disanijom. Pokušajte barem 30 minuta vježbati umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
7. Razgovarajte s terapeutom. Ako se borite sami s disanijom, razgovarajte s terapeutom. Terapeut vam može pomoći da identificirate korijen vaše disanije i razvijete mehanizme suočavanja.
Evo nekoliko dodatnih savjeta koji vam mogu pomoći u upravljanju disanijom:
* Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
* Ustanite iz kreveta čim se ujutro probudite.
* Nemojte se baviti svojom disanijom. Ako počnete osjećati tjeskobu ili stres jer ne možete ustati iz kreveta, pokušajte se usredotočiti na nešto drugo, poput knjige ili filma.
* Nagradite se za ustajanje iz kreveta na vrijeme. To može biti nešto malo, poput šalice kave ili nekoliko minuta vaše omiljene TV emisije.
Ako ste zabrinuti zbog svoje disanije, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaše simptome.
