Držanje Vježbe za zubni higijeničari

ramena i bol u leđima su zajedničke pritužbe za zubni higijeničari . Male radne prostore , statički položaji potrebne za postupke , aposlastica potrebno za udobnost pacijenta sve doprinose kronične boli . Jačanje mišiće leđa i ramena može ublažiti nelagodu i pružiti više zadovoljstva radno okruženje . Rame Vježbe

Nekoliko vježbe može vam pružiti veću čvrstoću mišića u području ramena . Evonekoliko.

Za jačanje ramena mišiće koje se rotiraju ruku prema naprijed , Lezite na leđa na tvrdu podlogu , kao što je stol ili otvorenom klupi . S jedne strane , podržati suprotan rame . Postavljanje podržan ruku pod kutom od 90 stupnjeva , pomaknuti ga naprijed koliko možete otići bez ostavljajući leđa podignite . Pruži ruku za par sekundi drži tu poziciju , a zatim ga vratiti na početnu točku . Ponovite ovaj postupak do pet puta , a zatim se prebacite ruke .

Za jačanje ramena mišiće koje se rotiraju ruku unatrag , koristite isti stol i predati na vaš želudac . Tvoja ruka mora biti pod kutom od 90 stupnjeva usmjerenima prema dolje . Rotacija ruku unatrag prema stropu , bez vas kreće lakat , koliko god možete . Ponovite to i do 10 puta , a zatim se prebacite na drugu ruku .
Natrag Vježbe

Vaši mišiće leđa su dio tijela jezgre . Jačanje ovo područje može poboljšati vaše držanje dramatično .

Mačka Stretch jeyoga tehnika koja se proteže mišiće leđa i ramena . Počnite s koljena na podu , i spustiti vas ruke , tako da se odmara tamo . Sada bi trebali biti na sve četiri . Povucite struk dolje prema podu , gurnuti ramena natrag , dok izvijajući glavu gore , tako da se gleda prema stropu . Trebali biste osjetiti protežu u donjem dijelu leđa . Obrnuti položaj guranjem ramena i glavu dolje i izvijajući leđa , baš kaomačka radi . Ponovite to čak 10 puta .

Karlica tilt će osigurati put za jačanje mišića koji podupiru kukove i donji dio leđa . Lezite na leđa s vama koljena savijena i rukama , dlanovima prema dolje , u stranu . Push na petama i podići kukove prema stropu . Budite oprezni da ne luk leđa; premjestiti svoje tijelo kao jedan komad kako bi se izbjegle ozljede . Držite kukove u tom položaju dok brojite do pet, zatim niže polako . Ponovite to pet puta .
Istezanje

Stretch svoje mišiće prije svake smjene kako bi ih se ugrijemo . Na ramenima , možda dođete jednu ruku prema stropu i ispruži mišiće na toj strani . Zagrijavanje prije posla će držati leđa iz postaje ukočeno dok je radio na pacijentima i poboljšati svoju pokretljivost . Pruži često tijekom dana zadržati taj ukočenost od povratka .


Upozorenja

Slušajte svoje tijelo . Bol je njegov način reći mišići su umorni . Ako osjetite bol dok vježbate , bolje je da se zaustavi i izbjeći ozljede . Alternativna dana za trening snage , to će omogućiti da vaše mišiće vrijeme za odmor i liječiti . Trebali biste posjetiti liječnika ako bol ponavlja ili postane teška .