Koje su Sport - Specifični PNFs
? Propriocepcijskog neuromuskularna facilitacija ( PNF ) jevrsta istezanje koristi i za rehabilitaciju , i kao sportski specifični način da se poveća raspon pokreta . Ova vrsta istezanja također je poznato da se smanji iznos od ozljeda zadobivenih u pojedinim sportovima . PNF uključuje izometričke i pasivno istezanje , kombinirajući prednosti oba. Tehnika
Oni pomoću PNF pokušaj da se bolje raspon pokreta zgloba za određenu vježbu ili sportu . Tehnika zapošljava partner, koja je ud na mjestu nakon što se preselio u mjestu gdjeosoba može osjetiti mišiće istezanje . Osoba istezanje zatim ugovori mišiće uda za 10 sekundi pritiskom protiv partnera čekanje . Partner drži ud , suzbijati svaki pokret . Nakon završetka ,ud je preselio dalje , aradnja se ponavlja .
Pasivna PNF
U pasivnom PNF ,osoba koja radiistezanje ne ugovoriti mišićne skupine . Sve ostalo jeisto kao i aktivnog PNF , u kojeosoba proteže se održati od strane partnera koji seli ud dokistezanje mišića proteže se osjećao . Ova radnja se zatim ponovi , uz tijelo dodatno produžiti . Pasivna PNF je jednostavno PNF bez namjernog mišićne kontrakcije .
Izometrijsko PNF
riječ izometrijski jednostavno znači otpor protiv mišićne kontrakcije . U ovom tipu istezanja , to često naziva aktivni PNF . Aktivnost PNF stavlja puno pritisak na zglobove koji se protezao . Kao rezultat toga , aktivni PNF treba izvesti samo jednom dnevno za svaku skupinu mišića . Otpor potreban za obavljanje aktivno PNF idealno je predviđeno od strane partnera, ali nepokretnog objekta , kao što je zid , može se zamijeniti .
Smjernice
PNF nije preporučuje tehnika istezanja za svakoga ispod 18 godina. Oni stariji od 18 bi trebao obaviti samo jedan PNF sjednicu za svaku skupinu mišića kako bi se izbjegla mogućnost ozljeda . Konačno , važno je da se obavlja zagrijavanje aktivnosti prije rastezanja skupine mišića . Pravilno zagrijavanje može sastojati od brzog hodanja , plivanja ili vožnje biciklom . Ove aktivnosti povećavaju protok krvi , a daje tijelo spremno za oba PNF i aktivnosti koje slijede.
