Kriteriji za fitness intervenciju u starijoj dobi
American College of Sports Medicine preporučuje da muškarci u dobi od 45 i žena u dobi od 55 godina trebao dobiti odobrenje liječnika prije početka programa vježbanja . Uvjerite se da imate odgovarajuću odjeću za fizičke aktivnosti , kao što su komotnu udobnu odjeću i podršku tenisica .
Cardiorepiratory Trening
kardiorespiracijska trening ima mnoge prednosti , kao što su smanjenje krv tlak , povećanje energije , poboljšava imunološki sustav i smanjuje rizik od dijabetesa . Primjeri kardiorespiratornog treninga su hodanje , trčanje, plivanje , biciklizam i ples . To je važno zadjelatnost biti dostupan , zgodan, i ugodan . Aktivnosti se mogu podijeliti u manje sjednicama (npr. 10 minute napadaje ) .
Otpor Trening
Otpor trening ima mnoge prednosti, uključujući smanjivanje atrofiju mišića ( gubitak mišića ) , jačanje kostiju , povećava snagu vezivnog tkiva i dopuštajući starije osobe zadržati ili poboljšati svoju funkcionalnu snagu . Otpor trening treba provoditi dva ne- uzastopna dana u tjednu . Izvođenje osam do 10 vježbe s namjerom da ojača sve od glavnih mišićnih skupina . Svaka vježba treba izvodi barem jedan set , za 10 do 15 ponavljanja . Zastarije osobe , posebno je važno da vježba u boli besplatno raspon pokreta . Akovježbe boli , smanjiti opseg pokreta; ako je to još uvijek boli , zamijeniti drugi zadatak .
Fleksibilnost trening
istezanje može pomoći starije osobe smanjiti kroničnu napetost mišića , poboljšanje funkcionalne sposobnosti , te povećati cirkulaciju u mišićima . Prema American College of Sports Medicine , proteže se treba održati za 15 do 30 sekundi , sa 2-4 ponavljanja potezu izvedbi .
Pojedinac s Osteorarthritis
tjelovježba može biti posebno učinkovit u pomaganju starijim osobama koje pate od artritisa . Istezanje je osobito korisno . Intenzivna tjelovježba treba izbjegavati u danima kada je bol jaka . Zapamti da se uvijek obavljaju vježbe pomoću bol slobodnog raspon pokreta .
