Osteoartritis Liječenje Vježbe
Osteoartritis jedegenerativna bolest zglobova , anajčešći oblik artritisa , prema Mayo Clinic . Ovaj artritis napada više žena nego muškaraca , te je čest u rukama , koljenima i kralježnici . To općenito napada jedan zglob , no može upasti more.Osteoarthritis pogoršava s vremenom i nema lijeka , ali tjelovježba smanjuje bol i povećava vjerojatnost da ćete kontroli e boli . Uzrokuje
Osteoartritis nastaje kada hrskavica nosi off s krajeva kostiju u zglobovima . Rubovi hrskavice postao neujednačen i iritiralo što uzrokuje bol . Ponekadhrskavica potpuno prestane i vaše kosti trljati jedni protiv drugih uzrokuje više boli .
Točan uzrok osteoartritisa nije poznat . Međutim , nasljedstvo, prekomjerna tjelesna težina , starenje , slabi mišići i ozljede zgloba sve čini da se dio uzroka .
Važnosti vježbanja
vježba je kritična ako patite od osteoartritisa i želite ga kontrolirati , jer se mišići i tkivo oko zglobova moraju biti jaki i fleksibilni .
Ako ste pretili , cut kalorija uz vježbanje . Mala količina mršavljenja ublažava stres od koljena , kuka i leđa zglobova , te pomaže prevladati umor vježbe . Gubitak jednog ili dva kilograma tjedno je korisno za kontroliranje osteoartritisa .
Kardiovaskularne i vježbe za jačanje
• Hodanje , vožnja bicikla i plivanje su dobri , jer oni jačaju mišiće oko zglobova , te povećati izdržljivost . • Ako imate korake u svojoj kući , hodati gore i dolje im za nekoliko minuta . Budite kreativni . • Ako želite vježbati kod kuće , ali ne želite potrošiti puno novaca na opremu , čestim garaža prodaja . Možete kupiti jeftin treadmills, stacionarni bicikli i strojevi veslanja .
Raspon pokreta vježbe
Ove vježbe presele zglobova puni opseg svojih pokreta , koji ublažava ukočenost i povećava fleksibilnost . Dogovorite sastanak s fizioterapeutom ivas dvoje možete modni vježbe plana pomirljiv svoje specifične probleme . Vaš liječnik bi trebao biti u mogućnosti preporučiti jedan za vas .
Suzdržite se od naprezanja zglobova
naglasiti vaše zglobove rade normalne svakodnevne zadatke . Posjetite radni terapeut kako bi pronašli načine za obavljanje zadataka bez stavljanja više stresa na zglobove .
Ostali Upozorava
• S bilo koje vježbe , važno je da ne kasni je . Ako niste vršio nedavno raditi do svog cilja . Ako je30 minuta hoda početi u koracima od 10 minuta . • Zagrijavanje bol u zglobovima prije vježbanja primjenom toplih ručnika , topli oblozi ili uzimanjem topli tuš . • Ako vaši zglobovi postaju bolne , dok vježbanje graničnik za dan . • Ice dolje zglobovima nakon vježbanja .
Vjeruj svoj sud i ne troše više energije nego što bi trebala . Trebalo je godina nositi dolje zglobovima ne pokušati ih izgraditi natrag u jednom danu .
