Kegelove vježbe Savjet
Kegelove vježbe su vježbe dizajnirane za jačanje zdjelice poda . Radi ove vježbe redovito može pomoći s inkontinencije uzrokovane trudnoće , porođaja , dobi, ili drugih faktora koji mogu staviti pritisak na dna zdjelice . Kegels također mogu povećati zadovoljstvo tijekom seksualnog odnosa . Kako učiniti Kegels
Jer mišići zdjelice često se ne koriste, a rade Kegelove vježbe ne može lako dokazati, to je važno naučiti što se osjeća kao da se ugovor te određene mišiće . Jednostavan način da saznate što se osjeća kao da se ugovor odgovarajuće mišiće je da se zaustavi tok urina , a pražnjenja mjehura . Alternativno , umetnite prst u vaginu ( ako ga imate ) i stisnuti oko njega . Svaki od tih prijedloga će pokazati osjećaj zatezanja mišića dna zdjelice . Ako ste još uvijek neizvjesna , zatražiti pomoć od svog liječnika . Osim toga , uređaji koji se umeću u vaginu može pomoći ženama koje su nesigurni kako napraviti Kegelove vježbe ispravno .
Koliko često učiniti Kegels
jačati mišića dna zdjelice , potrebno je napraviti Kegelove vježbe redovito . Stisnite mišiće zdjelice i brojite do tri, a zatim se opustite i brojite do tri. Ponovite ovaj slijed 10 puta najmanje tri puta dnevno . Kako vrijeme prolazi , stisnuti za duže količine vremena ( recimo, 10 count ) i povećati količinu ponavljanja dnevno . Više Kegels učinio ,jačizdjelice će postati; Očekujemo da vidite rezultate nakon dva do tri mjeseca.
Koristi od Kegelove vježbe
Žene koje su trudne će imati velike koristi od radite Kegelove vježbe . Ne samo da će nakon što je snažan prsni kat eliminirati neke od boli i mokraćnog curi kasnije u trudnoći uzrokovane fetusa pritiskom prema dolje , ali to također može pomoći u procesu rađanja . Nakon poroda , mišići zdjelice su vrlo slabe . Doing Kegels nakon porođaja mogu napraviti ovi mišići jaki opet . Žene koje redovito rade Kegelove vježbe iskustvo veće seksualno zadovoljstvo , jer oni mogu koristiti mišiće zdjelice ugurati svog partnera čvršće za vrijeme seksa . Orgazam intenzitet također mogu povećati zbog povećane protok krvi u tim mišićima .
Dok se većina Kegelove vježbe rade žene , muškarci također mogu imati koristi od keglovim vježbi . Kao i kod žena ,čovjek može naći mišića dna zdjelice s pokušajem da se zaustavi protok urina ili umetanjem prsta u anus i cijeđenje . Muškarci koji redovito izvode ove vježbe može doživjeti jače erekcije i imati veću kontrolu ejakulacije , što je vrlo korisno za ljude koji pate od prerane ejakulacije .
