Kako se boriti protiv menopauze debljanje

Kao što proći kroz menopauzu , jedan od nesretnih promjena može biti debljanje . Kod većine žena , to se događa jertijelo počinje okrenuti mišića u mast , koja ne peče onoliko kalorija . Da stvar bude gora , to debljanje obično se javlja u području trbuha , koji dodaje do zdravstvenih problema . Unatoč promjenama događa u vašem tijelu , možete poduzeti korake kako bi se smanjili učinci . Prateći pravilnu prehranu i održavanje rutinu vježbanja , možete se boriti menopauze debljanje . Upute
1

Jedite samo kada ste gladni . Mnogi ljudi jedu iz drugih razloga osim gladi , kao što su , kada su dosadno ili usamljeni razloga . Za borbu protiv ovog , obratite pozornost kada dođete za nešto za jesti . Zapitajte se jeste li uistinu gladni ili da li ispunjavaju neke druge potrebe . Ako jepotonje , tražiti nešto drugo za raditi .
2

Plan vježbe rutinu . Vježba sagorijeva kalorije , pomaže vam da izgubite ili održavati težinu . Ako postanu manje aktivne , kao što ste dobili stariji , da nedostatak vježbe će pogoršati debljanje od menopauze . Borba salo s redovitom tjelovježbom . Napravite tjedni plan koji uključuje vježbe u vaš život i staviti na njega .
3

izgradnju mišića kroz trening snage . Budući da je vaše tijelo gubi neke od svojih mišića , trebali poduzeti korake potrebne za izgradnju tih mišića . Početna trening koji koristi otpor bendova može vam pomoći da povećate mišićnu masu . Vi svibanj također žele koristiti vježba videa .
4

Pratite kalorija jedete i spali . Kada ne plaćaju posebnu pozornost , što može podcijeniti kalorija koje jedete i precijeniti kalorije koje ste spali . Pratite koristite hranu časopis . Online resursa , kao što su one u Sparkpeople.com , može vam pomoći u planiranju obroka i automatski brojati kalorije u hrani koju jedemo .
5

Susret sprofesionalno . Ako vaši napori ne otplaćuju , razgovarati s osobnim trenerom , koji se specijalizirao za žene prolaze kroz menopauzu . Ona može biti u mogućnosti ponuditi savjet koji je specifičan za svoje potrebe . Ona također može vas naučiti nove snage- building vježbe i provjeriti svoj ​​oblik kako bi bili sigurni da ste ih radiš pravu .