Kako pobijediti Klimakterij

Menopauza jenormalan , prirodan dio života svake žene . Ona označava kraj od childbearing godina kada tijelo prirodno proizvodnju ženskih hormona ( estrogena i progesterona ) smanjiti i definira se kao na početku 12 mjeseci nakon posljednje menstruacije . Menopauza utječe na svaku ženu drugačije , ali postojiniz prevladava simptomima , kao što su noćno znojenje i hot bljesak , koji može biti dosadan . Menopauza je prirodan proces , nijebolest koja se može izliječiti , ali postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako bi pobijediti simptome . Upute Screenshot
1

Držite cool pobijediti valunga . Smanjite termostat kod kuće i na poslu, ako je moguće . Haljina u slojevima , tako da možete ukloniti odjeću i ako se osjećate vruće flash dolazi na . Obratite pozornost na situacije , hrane i okruženja koje aktiviraju valunga , tako da ćete znati što očekivati ​​--- a što izbjegavati .
2

Koristite osobne maziva za ublažavanje vaginalne nelagodu . Hormonalne promjene koje uzrokuju menopauzu također može uzrokovati suhoću vagine , čineći seksualnu aktivnost neugodno . Održavanje aktivan seksualni život će također pomoći u proizvodnji svojih prirodnih maziva .
3

jedu uravnoteženu prehranu s naglaskom na svježe voće, povrće i cjelovite žitarice , ali ne zanemariti druge kategorije u prehrambenoj piramidi . Budite sigurni da ste dobili puno kalcija i vitamina D u borbi protiv oslabiti učinke osteoporoze . Razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju količinu kalorija koju konzumiraju . Žena u postmenopauzi obično potrebno 500 kalorija manje nego pre - menopauzi kako bi održali svoju težinu .
4

Uspostaviti rutinu vježbanja . Razgovarajte sa svojim liječnikom u vezi vježbe koje ste dovoljno zdravi da se uključe u. Pokušajte uključiti i aerobne i anaerobne vježbe u svoju rutinu . Aerobne vježbe (kao što su brzo hodanje ) će se povećati broj otkucaja srca i sagorijevati kalorije brže . Anaerobne vježbe (poput dizanja utega ) pomoći će ton mišiće i sagorijevanje masnoća učinkovitije .
5

Uzmi bolove kako bi dobili sve san vam je potrebno . Smanjiti na kofein , zaposliti tehnike opuštanja i izbjegavati vježbanje blizu vrijeme za spavanje . Poremećaji spavanja sučest prigovor tijekom menopauze , a nedostatak sna može značajno doprinijeti druge simptome kao što su depresija , anksioznost i promjene raspoloženja .