Uravnotežena prehrana Izbornik za mlade

američko ministarstvo poljoprivrede je dizajnirao poznati prehrambene piramide izgrađene dati tinejdžeri odgovarajuće omjere hranjivih tvari, vitamina i minerala . Međutim , omjeri na izdržavanju piramide su različite za teen djevojke i teen dječaci . Dječaci potrebno više od 600 kalorija od djevojke; kao rezultat toga , njihovi prehrana treba biti ponderirani s jednim do dva dodatna obroka svaki od žitarica, povrća , voća i proteina . Najbolji način da se pomogne vaše dijete dobiti prehrana mu je potrebno je da slijedite smjernice USDA piramide i držati ga podalje od šećerne ispunjen soli natovaren junk food . Doručak

Doručak jedobra prilika da daju svoje teen cjelovite žitarice i kalcij . Pšenica kruh i žitarice su glavni izvori za cjelovite žitarice , a kalcij se nalazi u mlijeku , krem sir i jogurt . Uvijek izaberite kruha od cjelovitog brašna za tost , na vrhu s niskim ili bez masnoća margarin širenja . Isto vrijedi i za jogurt - izaberite niskim ili bez masnoće verzije koje nude sav kalcij i malo ili nitko od zasićenih masnoća .

Ako vaše dijete želi jesti žitarice , svakako pročitajte svaku od žitarica u prehrani naljepnicu prije kupnje . Neki žitarice su dodanim šećerom ili više sladila koja može biti lukav na licu mjesta ( kukuruzni sirup, melasa, med , itd ); da bi se na sigurnoj strani ,Harvard School of Public Health preporučuje da izbjegavaju bilo koji proizvod koji ima više od pet grama šećera po porciji. Uvijek služe pahuljice s obranim mlijekom za spremanje na zasićenih masnoća . Osim toga , imajte voće ili sok od povrća na ruku; Samo tri četvrtine šalice jednaka punu porciju voća ili povrća . Nakon doručka , poslati vaše dijete u školu sa zdravom gablec .: Jabuke , naranče ili banane
Ručak

To jelukav obrok od svoje teen jede u školi , a vi ne možete kontrolirati ono što on može kupiti , trgovina za ili jednostavno baciti . Najbolji način kako bi bili sigurni da jede ono što želite ga je pitati što on voli - a zatim ga poslati u školu s high- protein , niske masnoće verzije hrane želi jesti . Uvjerite se njegov ručak uključuje bjelančevine, povrće i /ili voće , žitarice i zdrav međuobrok . Sendvič pileća prsa na integralnog kruha jedobar početak , pogotovo kad je na vrhu s špinata lišća , kriške rajčice i malo avokada .

Sjeti se , prema USDA , jedan dio cijelog zrna kruh je jedna porcija žitarica; uz sendvič , vaše dijete dobiva dva njegova 11 preporučenih dnevnih obroka . Pari smeđa riža i crni grah zamotan u cjelini - pšeničnog tortilla je još jedna zdrava opcija . Kao i za užinu , mala porcija orašastih plodova ( 1/3 šalice ) nude istu količinu zdravog proteina kao jedna unca od mesa . Konzervirano voće , osim cijelih plodova voća , jedobar način da se palac bliže prema tri ili četiri obroka preporučenih za mlade dnevno .
Večera

Večera vrijeme je kada morate gledati porcije svojim teen -a . Na primjer , prema američkom Ministarstvu zdravstva i socijalne skrbi , restoran je porcija tjestenine je pet putastandardni dio veličine . Ako jedete van ili posluživanje trenutak mikrovalne večere , da ste vjerojatno služio svoju tinejdžersku previše hrane . Upravljački dijelovi za kuhanje vlastite obroke kod kuće . Stir - fry jeodličan način da bi cijela obitelj više porcija proteina , povrća i žitarica . Počnite s proteinima bogata piletina, puretina , nemasna govedina ili tofu . Umiješajte povrće kao što su grašak , brokula , cvjetača, crvene i zelene paprike, isjeckan kupus , repa ili kukuruza . Flavorful začini poput kurkuma , korijander , klinčića ili curry praška ponuditi puno okusa bez masti od teških , masnu stir - pržiti umacima . Poslužite svoje promiješati pržiti više pari smeđe riže , a izbjegavajte preljevima poput natrij - punjeni sojinim umakom . Umjesto toga , posutimalo sjeckani kikiriki ili indijski oraščić preko jelo dodati ukusan škripanje .

Ostale dobre opcije za večeru su burritose napravljene s crnim grahom , cijelog zrna tortilje i nemasnog sira . Ne ostavljajte ribu izborniku , bilo -American Heart Association preporučuje jesti ribu dva ili više puta tjedno , kako bi imali koristi od srca - zdrave omega - 3 masnih kiselina u ribama poput lososa , tune manje tune i jezerske pastrmke . Zaokružuju jela s prilozima kao što su lisnato zeleno povrće , grah, kruh cjelovitog zrna , grašak i salata . Budite oprezni s veličinom porcija natrija i masti - punjeni stavke kao preljev za salatu , Alfredo tjestenine umacima i maslaca .