Kako dobiti pomoć za prekid Duhan
1
Set za prestanak pušenja datum - dajući svoj cilj rok učinit će to pravi za vas . Uvjerite sedatum ne pada u vrijeme kada postoje li predvidjeti velike stresove , kao što su velike kupnje , odmora ili glavnu odluku , jer to može dovesti u iskušenje da pušite , u konačnici smanjuje vaše šanse da budu uspješni .
2
Pronađite partnera ili se pridružiti grupi podrške . Pušači pokušavaju prestati su više vjerojatno da će uspjeti ako su odgovornost na nekoga . Potražite online za grupe koje susrećete u vašem području , možda čak i otkriti da li može partner s nekim tko ima isti cilj iz udobnosti svoje računalo . Ako vam se ide za dim pauze s istim ljudima svaki dan na poslu , pitam, ako je netko zainteresiran za odvikavanje .
3
Odaberite svoj način ili pomoć pušiti , ako vam je potrebna jedna . Postoje mnoge opcije vani , kao što su nikotinski flaster , hipnoze , akupunkture , nikotina guma i inhalatore , među ostalima . Istraživanje različite opcije kako bi se utvrdilo što se uklapa najbolje u vašem životnom stilu . Pitajte grupu podrške za priče o svojim iskustvima . Također je pametno posavjetovati se s liječnikom , koji će biti u mogućnosti pružiti bolji uvid i informacije o resursima , ali i dati vam trajnu podršku i savjet vam mogu zatrebati tijekom postupka .
4
Istraživanje dostupan resursi u vašem području prije odvikavanje . Mnogi područja su zatvorili pušenje u centre koje su posvećene pomaganju članova zajednice kick naviku . Mnogi od tih centara , kao i online alata , osigurati 24 - satnu pomoć za situacije u kojima ste se žudnja cigaretu .
5
zbrinuti sve cigarete i predmeta povezanih s pušenjem , uključujući upaljače , šibice i pepeljare ,dan mislite na odvikavanje . Uklanjanjem tih stavki iz svog posjeda , kod kuće i na poslu , smanjuju će svoje kušnje i otežati početi pušiti opet kada se žudnja . Izmamiti pomoć od svakoga : obitelj, prijatelje i suradnike . Recite im svoj cilj i zatražiti da oni ne bi vam pomoći u ponovnog ako ste u iskušenju ( ne daj im " kredit " stedima ) .
6
Izbacite cigareta na dan imate određuje . Napravite opredjeljenje da budu s odabranom metodom odvikavanje . Napravite obitelj, prijatelje i suradnike svjesni kako oni mogu biti posebno oprezan u svojim novim osjetljivosti i kako bi se oni mogu ponuditi pomoć u tijeku . Pitajte za njihovu tvrtku na ručak , na putu za sastanke Offsite ili za vrijeme pauze - . Često razgovor ilikave će vam pomoći da se vaš um off pušiti