Aqua Yoga vježbe
Nije potrebno bitisljedbenik istočne mistike da imaju koristi od joga vježbe u vodi . Sve što je potrebno jeizvor vode ( bazen ili jezero ) isposobnost učiniti jednostavne poteze kao što stoji i podizanje ruku i nogu . Ako imate artritis , anksioznost ili visoki krvni tlak , što može imati koristi od ove vježbe , u skladu saSveučilišta Maryland Medical Center . Aqua joga vježbe uključuju poza zoveplanina ,ratnik II istabla . Mountain ( Tadasana )
S noge zajedno, ruke koje vise sa strane i oči usmjerene prema naprijed , završiti ove vježbe : podignite prste i ventilator ih , vratiti ih ujediniti pod. Dalje , osjećam svoju vanjsku petu , loptu vašeg stopala i prste jer naslonjen na bazen podu; ovo jedio svijesti o vježbi , ne zahtijeva kretanje .
Nagnite stidne kosti prema naprijed malo prije podizanja grudi , zatim prema van . Dok je još uvijek u ovoj pozi , podignite glavu gore . Sada podignite baze lubanje prema krovu ili nebu , što će produljiti svoj vrat . Protegnuti Pinkie prste prema dolje , kao što se protežu prste indeks na svakoj ruci prema gore . Sada premjestiti na noge pozicije , prvo pritiskom noge prema dolje u bazenu podu prije podizanja telad nogu , zatim bedra , jedan po jedan . Udahnite , zadržite svaki poza pet do 10 diše , opustite se i ponovite s drugom nogom . Podignite ruke iznad glave , niži nakon posljednjeg daha vježbe za tu nogu . Opustite se i ponovite s drugom nogom . Pet ponavljanja treba obaviti .
Ratnik II ( Virabhadrasana II )
ratnik II Aqua joga vježbe jača obje ruke i noge uz poboljšanje ravnoteže i koncentracije , prema Yoga stranice . Stavite svoje noge oko 4 do 5 metara apart . Premjestiti desnom nogom 45 stupnjeva na lijevo , kao što je također kretati lijevom nogom 90 stupnjeva ulijevo . Lijeva noga bi trebala biti usmjerena ravno na vašoj strani . Sada savijte lijevu nogu malo , ali budite sigurni da bi paralelno s koljena na podu i iznad gležnja ( ne ispred njega , jer bi to bilo previše nategnuto ) . Trebali biste doživjeti samo blagi protežu , ništa previše neugodno . Podignite ruke i ruke iznad glave; spustite ih polako , slijeva ide ravno ispred vas i desne ruke pokazuje natrag . Duboko dišite četiri do pet puta i donijeti noge zajedno prije unazad položaj .
Stablo Poza ( Virkshansana )
S noge zajedno, ruku sklopljenih u molitvi položaj ispred grudi , pomak vaše tijelo težinu na svoju lijevu nogu . Podizanje desnu nogu , staviti stopalo desne noge protiv unutarnje strane bedara području lijeve noge , malo iznad koljena području . Nastavite prema naprijed kao svoje desno koljeno suočava premapravu . Držite kukove razinu , a zatim podići obje ruke iznad glave , i dalje održavanje molitvu poza kao i vi . Ponovite vježbu za svoju drugu nogu.
