Kako napraviti tablicu menstrualnog ciklusa
1. korak:nabavite materijale.
Sve što trebate je olovka ili olovka i papir. Možete upotrijebiti prazan list papira ili unaprijed ispisani grafikon. Postoji mnogo različitih tablica menstrualnog ciklusa, tako da možete odabrati onu koja odgovara vašim potrebama.
2. korak:Pratite svoj ciklus.
Tablica menstrualnog ciklusa Započnite zaokruživanjem prvog dana mjesečnice na tablici. Zatim nastavite označavati svaki sljedeći dan mjesečnice. Također možete pratiti druge simptome, poput ovulacije i PMS-a.
Ovulacija se obično događa 14 dana prije početka sljedeće menstruacije. Ovulaciju možete pratiti različitim metodama, kao što su kalendarska metoda, temperaturna metoda ili pribor za predviđanje ovulacije.
Simptomi PMS-a mogu početi od nekoliko dana do dva tjedna prije menstruacije. Neki uobičajeni simptomi PMS-a uključuju nadutost, grčeve, promjene raspoloženja i umor.
3. korak:analizirajte svoj grafikon
Nakon što završite s praćenjem svog ciklusa nekoliko mjeseci, možete početi analizirati svoj grafikon. Potražite uzorke u duljini ciklusa, datumima ovulacije i simptomima PMS-a. Ove vam informacije mogu pomoći da shvatite svoju plodnost i prepoznate potencijalne probleme.
Korak 4:Koristite grafikon
Nakon što saznate kada su vaši plodni dani, možete koristiti svoju tablicu kako biste izbjegli trudnoću ili planirali začeti.
- Ako pokušavate izbjeći trudnoću, možete izbjegavati seks tijekom plodnih dana ili koristiti kontracepciju.
- Ako pokušavate zatrudnjeti, možete tempirati seks oko datuma ovulacije.
*Korak 5:Razgovarajte sa svojim liječnikom. *
Ako imate bilo kakvih pitanja o svom menstrualnom ciklusu ili karti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći u tumačenju vašeg grafikona i prepoznavanju potencijalnih problema.
