Kako dovesti svoju HDL broju većem

lipoproteini visoke gustoće (HDL) su poznati kao "dobrog" kolesterola . Oni transport kolesterola iz arterija u jetri , što smanjuje rizik od srčanih bolesti . Stoga je korisno imati svoju razinu HDL visoka kao što je moguće u većini slučajeva . Obično možete povećati HDL razini značajno po tome nekoliko osnovnih promjene u svojim lifestyle.Things što vam je potrebno Free Kolesterol probni
prikaži još uputa Screenshot pregled, 1

Zabraniti svoj ​​masnoće unos . Optimalni postotak kalorija koje bi trebali dobiti od masti je između 25 i 35 posto . Zamjenski polinezasićene masti za zasićenih masti koliko je god moguće . Vaš unos zasićenih masnoća ne smije prelaziti 7 posto svog ukupnog unosa kalorija . Kuhanje ulja koje su visoko u nezasićenih masti su canola ulje, maslinovo ulje i ulje od kikirikija .
2

izgubiti težinu . Možete očekivati ​​da će povećati HDL razinu od 0,17 miligrama HDL po decilitru krvi ( mg /dl) za svakog viška kilograma koje ste izgubili . Kombinirajte prehranu koja ograničava unos kalorija s osjetljiv plan vježbanja za izgubiti težinu učinkovito .
3

Redovito vježbanje . Sudjelovati u snažnom aerobne vježbe za najmanje 30 minuta pet dana u tjednu kako bi povećali svoju razinu HDL . Najbolji aktivnosti za poboljšanje vašeg HDL razinu su biciklizam , trčanje i hodanje .
4

Prestanite pušiti . Redovni pušači koji prestanu mogu povećati njihovu razinu HDL za čak 10 posto, a također mogu biti u mogućnosti koristiti HDL učinkovitije . Kombinirajte lijekove kao što su nikotinski flasteri sa savjetovanja za učinkovitu programa odvikavanja od pušenja .
5

uzimati lijekove ako vaš HDL razini postavlja Vas visokog rizika za bolesti srca . Niacin može povisiti razinu HDL i do 30 posto i ne treba recept . Vaš liječnik može propisati i statine kao što atorvastatinom i zocor ili fibratima poput Lopid .