Kako izgraditi mišića brzo i jednostavno

Muscle building je oko dugo vremena . Od drevnih egipatskih i grčkih društava , koji su koristili kamenje različite težine, našem modernom društvu s high - tech rada strojeva i osobnih trenera , jedno je sigurno . Izgradnja mišića je oduvijek bioizvediv izazov . Izgradnja mišića brzo i lako je još veći izazov . Uz predanost, znanja i snažnu želju za uspjehom u svojim bodybuilding pokušaja , izgradnju mišića u kratkom vremenu je to moguće . To je ono što vam je potrebno
dizanje utega postaviti
težina klupa stol
pokazati više Uputstvo Screenshot
1

Planirajteput barem tri puta tjedno, kada će dizati utege . Uključite zvona s vašeg telefona i staviti na stranu sve druge poslove za to vrijeme . Svako jutro kad se probudi, pogledati u ogledalo i reći: " Ja ću izgraditi mišiće brzo konstantno dizanje utega . "
2

dizati utege pomoću složenih pokreta . To znači da se vježbe koristiti više od jednog mišića u isto vrijeme . Na primjer , kada bench press , koji koristite svoje prsnog mišića , kao i ramena i triceps .

3

bench press propisivanjem na klupi , dizati utege off polici te ga spustiti na prsa . Pritisnite ga natrag do vašim rukama zaključana . Ako je moguće , neka druga osoba vas uočiti držeći ruke ispod šanka težine u slučaju da postane previše teška i nestabilna . Pokušajte izvesti dva seta osam liftova . Ako ne možete to učiniti , smanjite količinu težine dok možete . Ako možete to učiniti previše lako , povećanje težine dok jeizazov .
4

li čučnjeva podizanjem bar na ramenima i savijanje koljena dok vaši bokovi dolaze niži od paralele. Vrati se gore. Pokušajte napraviti dva seta osam liftova .
5

Izvođenje mrtvih lifta . Povucite mrena s poda s obje ruke dok se vaše tijelo potpuno izvučen . Dead lift pritiskom iz pete i dovođenje kukove prema naprijed . Dali ne povući s donjeg dijela leđa
6

Izvođenje vojne preše uhvatite mrena s police s overhand hvat - .Malo šire od širine ramena . Postavite traku ispred vrata. Pritisnite mrena gore dok obje svoje ruke su proširene pretek . Donja na prednjoj strani vrata i ponoviti. Pokušajte napraviti dva seta osam liftova
7

pridržavati se savjeta Gabe Merkin MD : . " . Jede hranu , posebno bjelančevine , odmah nakon što završi tvoj vježba pomaže mišićima brže izliječiti " Kada se mišići brže izliječiti , oni mogu ostvariti prije i to će vam pomoći u izgradnji mišića brže i lakše .