Struk Vježbe za muškarce

Za muškarce , struka je važan pokazatelj cjelokupno zdravlje . Prema dr. Michael Jensen iz klinike Mayo , kada je veličina struka veći od 40 centimetara , muškarci su pod većim rizikom za bolesti srca , dijabetes tipa 2, otpornost na inzulin , moždanog udara , apneja za vrijeme spavanja i poremećaj razine lipida . Uz prehrane i aerobne vježbe , struk vježbe može vam pomoći zadržati salo oko trbuha i struka veličinu dolje . Plank

Ova jednostavna vježba jača trbušne mišiće . Pretpostavimo pushup položaj na podu , a zatim podignite gornji dio tijela savijanjem ruke u laktu i odmara težinu na podlakticama . Laktovi trebaju biti neposredno ispod ramena itijelo treba biti u ravnoj liniji , održao s poda . Tijelo nalikuje ravnu dasku . Držite ovu poziciju za što je dulje moguće sciljem da se za dvije minute . Ponovite nekoliko puta tijekom dana .
V -Ups

Započnite uzimajući u leđa - dolje položaj na podu i ispružite ruke iznad glave . Podići torzo prema gore tako da vrhovi prstiju dotaknuti nožne prste , a vaše tijelo je u V obliku . Dali 2-4 seta 15 do 50 dana , imajući pokret stabilno tijekom cijele vježbe .
Leg Povećava

Lezi i držatidonji dio leđa malo s poda . Podizanje nogu polako u obliku obliku slova L s tijelom . Koristite spore pokrete tijekom ove vježbe za najbolje rezultate . Cilj je učiniti tri seta 15-20 nogu podiže po setu .
Supermans

Get želuca prema dolje, na podu . Držite noge ravno i točka prstima prema tlu , a ne ravno . Ispružite ruke ravno iznad glave , palac okrenuti prema gore . Tada podići obje ruke i obje noge s tla u isto vrijeme dok je zatezanje trbušne mišiće . Držite za 2-5 sekunde . Imate tri seta 15 svaki tijekom dana .
Vertikalni krak crunches

kojom se s leđa na podu , podići obje noge za 90 stupnjeva u obliku slova L na tijelo . Prekrižiti noge u gležnjevima , ako to želite . Savijte ruke u laktovima , čipke prste , i stavite ruke iza glave . Držite laktove rasprostranjena i ne povući na glavi ili vratu . Koristite trbušne mišiće podići svoj ​​gornji dio tijela , tako lopatice brisanje poda . Spustite svoje tijelo natrag na pod . Ponovite za 2 do 4 seta od 10 do 20 ponavljanja .