Prehrambene Prijedlozi za muškarca s visokim kolesterolom
Ako ste muškarac , šanse su da ste na rizik od visokog kolesterola . Kako muškarci stare, njihova razina LDL kolesterola uspon veći , kao dobro. Srećom , visoki LDL kolesterol se može kontrolirati s lijekovima za terapiju , promjene načina života i prehrane restrukturiranja . Voće i povrće
American Heart Association ( AHA ) preporučuje da muškarci s visokim kolesterolom jesti najmanje 4,5 šalice voća i povrća . Voće i povrće sadrži zdravu dozu nerješiv i topivih vlakana . Pet do 10 g topivih vlakana dnevno , može sniziti LDL kolesterol za do 5 posto . Voće i povrće može biti u bilo kojem obliku , svježe, smrznuto ili konzervirano . No , izaberite sorte koje nemaju nikakve dodatke kao što su sol, šećer i masnoće .
Meso
Meso treba ograničiti na 5 oz ili manje dnevno . Odaberite prazan rezove peradi na niži unos kolesterola . Drugim mesom koje su niske u kolesterol su okrugli odrezak, ekstra mršavih mljevena junetina i svinjetina pisanica . Od ribe bogate omega - 3 masnim kiselinama niža promicanje zdravlja srca , muškarci bi trebali konzumirati dvije porcije svakog tjedna . Riba bogata ovog hranjiva su sardine, losos i tuna manje tune .
Žitarice
Muškarci s visokim kolesterolom dijagnozom treba povećati količinu cjelovitih žitarica u prehrani . Cjelovite žitarice pružiti niz hranjivim tvarima i vlaknima , a posebno topivih vlakana . Dobar izvor topivih vlakana je zobena kaša . 1,5 šalice posluživanje sadrže 6 g vlakana .
Masti
Neke vrste ulja i masti bi trebao biti ograničen kod muškaraca s visokim kolesterolom . Eliminirati sve trans masti iz prehrane jer može povećati razinu LDL kolesterola . Zajednički izvor trans masti su margarini i komercijalne obrađeni pečene robe . Zasićene masti također treba izbjegavati , jer oni mogu povećati razinu kolesterola , kao dobro. Zasićene masnoće mogu se naći u maslac , sir i peradi kože . Nezasićenih masti pružaju zdraviji izvor masti za čovjekovu prehranu . Te masti ostaje u tekućem stanju na sobnoj temperaturi . Oni se mogu naći u maslinovo ulje , canola ulje i suncokretovo ulje
razmatranja
Dijeta je samo jedan aspekt upravljanja kolesterola . Razmislite redovito vježbanje kako bi dodatno sniziti kolesterol . Imajte na umu da ponekad prehrana i tjelovježba sami ili nije dovoljno sniziti visoke razine kolesterola . Neki liječnici mogu propisati lijekove . Pet najčešćih propisane lijekove za visoki kolesterol su statini , žučne kiseline, nikotinske kiseline , fibratima i czctimib .
