Što trudnica jede za doručak?

Kagana

Kajgana je brz, jednostavan i zdrav doručak za trudnice. Prepune su proteina koji su neophodni za razvoj fetusa. U kajganu možete dodati malo povrća ili sira kako bi bila još hranjivija.

Parfe od jogurta

Parfe od jogurta zdrav je i osvježavajući način da započnete dan. To je jednostavno slojeviti jogurt s voćem, granolom i medom. Jogurt je izvrstan izvor proteina, kalcija i probiotika. Voće daje vitamine i minerale, a granola daje vlakna i teksturu.

Zobena kaša

Zobena kaša je još jedan zdrav izbor za doručak za trudnice. Dobar je izvor vlakana, proteina i željeza. Zobene pahuljice možete napraviti na mlijeku ili vodi, a po ukusu možete dodati malo voća, orašastih plodova ili sjemenki.

Tost od punog zrna pšenice

Tost od cjelovitog zrna pšenice odlična je opcija za brz i jednostavan doručak. Dobar je izvor vlakana, složenih ugljikohidrata i vitamina. Tost od cjelovitog zrna možete preliti maslacem od kikirikija, želeom, voćem ili sirom.

Voćni smoothie

Voćni smoothie je ukusan i hranjiv način da dobijete dnevnu dozu voća. Možete napraviti smoothie s bilo kojom kombinacijom voća koju volite, a možete dodati malo jogurta, mlijeka ili proteinskog praha za dodatne hranjive tvari.

Svježi sir s voćem

Svježi sir je dobar izvor proteina, kalcija i vitamina B12. Svježi sir možete pomiješati s voćem, medom ili orašastim plodovima kako biste napravili ukusan i zdrav doručak.

Žitarice od cjelovitog zrna

Žitarice od cjelovitog zrna dobar su izvor vlakana, složenih ugljikohidrata i vitamina. Možete birati između raznih žitarica od cjelovitog zrna, poput zobene kaše, pšenice ili kukuruza. Svojim žitaricama možete dodati malo mlijeka, jogurta ili voća kako biste ih učinili još hranjivijima.

Bjelanjci

Bjelanjci su odličan izvor proteina i imaju malo kalorija. Možete napraviti kajganu od bjelanjaka ili ih dodati u omlet ili povrće.

Nemasni proteini s povrćem

Nemasni proteini s povrćem odlična su opcija za zdrav i zasitan doručak. Možete birati između raznih nemasnih proteina, poput piletine, puretine, ribe ili tofua. Svoje proteine ​​možete kombinirati s povrćem kuhanim na pari ili pečenim povrćem.