Zašto je važno da trudnica vježba?

Redovita tjelovježba tijekom trudnoće ključna je i za majku i za fetus u razvoju. Evo nekoliko razloga zašto:

1. Tjelesno zdravlje:

Vježba pomaže u održavanju fizičke kondicije, poboljšava izdržljivost i jača mišiće. To može ublažiti uobičajene neugodnosti u trudnoći, kao što su bolovi u leđima, zatvor i otekline.

2. Smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa:

Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u kontroli razine šećera u krvi, smanjujući rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa, koji može utjecati i na majku i na fetus.

3. Smanjuje rizik od preeklampsije:

Vježbanje može smanjiti vjerojatnost razvoja preeklampsije, ozbiljne komplikacije u trudnoći koju karakteriziraju visoki krvni tlak i bjelančevine u mokraći.

4. Pospješuje mentalno blagostanje:

Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje, smanjuju stres i potiču osjećaj dobrobiti. Ovo je osobito važno tijekom trudnoće kada hormonalne promjene mogu uzrokovati emocionalne fluktuacije.

5. Poboljšava kvalitetu sna:

Redovita tjelovježba može poboljšati kvalitetu sna, pomažući u rješavanju poremećaja spavanja koji često prate trudnoću.

6. Promiče zdravo debljanje u trudnoći:

Umjerena tjelovježba pomaže u upravljanju debljanjem tijekom trudnoće, smanjujući rizik od pretjeranog debljanja i povezanih komplikacija.

7. Jača mišiće dna zdjelice:

Vježbe za dno zdjelice, kao što su Kegelove vežbe, mogu pomoći u jačanju mišića koji podupiru organe zdjelice. To može smanjiti rizik od urinarne inkontinencije i pomoći pri porođaju.

8. Priprema za porod:

Redovita tjelovježba potiče kardiovaskularnu kondiciju i snagu mišića, što može biti korisno tijekom trudova i poroda.

9. Smanjuje rizik od postporođajne depresije:

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće povezana je s manjim rizikom od postporođajne depresije. Vježbanje može pozitivno utjecati na mentalno zdravlje i dobrobit nakon poroda.

10. Pozitivni dugoročni učinci:

Uspostavljanje zdravih navika tijekom trudnoće može postaviti temelje za cjeloživotno zdravlje majke i utjecati na zdravlje i dobrobit djeteta kasnije u životu.

Važno je da se trudnice posavjetuju sa svojim liječnikom prije početka rutine vježbanja kako bi se osigurala sigurnost i odgovarajuće izmjene.