Koje suplemente trebaju uzimati trudnice?

Tijekom trudnoće važno je da žene dobivaju odgovarajuću prehranu kako bi podržale svoje zdravlje i razvoj svoje bebe. Preporučuju se određeni dodaci prehrani kako bi se zadovoljile povećane prehrambene potrebe u trudnoći. Evo nekih dodataka koje zdravstveni radnici obično preporučuju:

1. Folna kiselina:

- Folna kiselina (također poznata kao folat ili vitamin B9) igra ključnu ulogu u sprječavanju defekata neuralne cijevi kod bebe u razvoju, kao što je spina bifida.

- Preporučeni dnevni unos folne kiseline tijekom trudnoće je 400 mikrograma. Preporuča se započeti s uzimanjem dodataka folne kiseline najmanje mjesec dana prije začeća i nastaviti tijekom prvog tromjesečja.

2. Željezo:

- Željezo je neophodno za proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik po tijelu. Tijekom trudnoće, potreba tijela za željezom značajno se povećava.

- Preporučeni dnevni unos željeza tijekom trudnoće je 27 miligrama. Suplementi željeza mogu se propisati kako bi se spriječila anemija uzrokovana nedostatkom željeza, posebno u žena s niskim zalihama željeza.

3. Kalcij:

- Kalcij je ključan za razvoj i mineralizaciju bebinih kostiju i zuba.

- Preporučeni dnevni unos kalcija tijekom trudnoće je 1000 do 1300 miligrama. To se može postići prehranom (npr. mliječni proizvodi, tamno lisnato povrće) ili dodacima kalcija ako je unos samo hranom nedostatan.

4. Vitamin D:

- Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i podržava zdravlje kostiju.

- Preporučeni dnevni unos vitamina D tijekom trudnoće je 600 međunarodnih jedinica (IU). Mnogi prenatalni vitamini uključuju vitamin D, a odgovarajuća izloženost sunčevoj svjetlosti također može pomoći u ispunjavanju ovog zahtjeva.

5. Omega-3 masne kiseline (DHA i EPA):

- Omega-3 masne kiseline, posebice dokozaheksaenska kiselina (DHA) i eikosapentaenska kiselina (EPA), važne su za razvoj bebinog mozga i očiju.

- Iako je unos omega-3 masnih kiselina putem prehrane (npr. masna riba, orasi, chia sjemenke) idealan, neki liječnici mogu preporučiti dodatke DHA ako je unos samo hranom neadekvatan.

6. Multivitamini:

- Prenatalni multivitamini osmišljeni su za pružanje sveobuhvatnog raspona esencijalnih vitamina i minerala tijekom trudnoće.

- Prenatalni multivitamini obično sadrže folnu kiselinu, željezo, kalcij, vitamin D i druge ključne hranjive tvari.

7. Ostala razmatranja:

- Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka prehrani tijekom trudnoće.

- Neke suplemente, poput vitamina A, vitamina C i biljnih dodataka, treba uzimati s oprezom iu odgovarajućim dozama.

- Uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masnoća temelj je dobre prenatalne prehrane.

Važno je da trudnice slijede smjernice svog liječnika u vezi s dodacima prehrani i održavaju redovitu prenatalnu njegu kako bi se osiguralo optimalno zdravlje za majku i bebu u razvoju.