Koje bi vježbe žena trebala raditi kako bi ostala u formi tijekom trudnoće?

Tijekom trudnoće vježbanje je važno za održavanje zdrave tjelesne težine i opće dobrobiti. Međutim, važno je razgovarati o bilo kojem programu vježbanja sa svojim liječnikom prije početka jer neke vježbe možda neće biti prikladne u određenim fazama trudnoće. Evo nekih općih smjernica i vrsta vježbi koje bi mogle biti prikladne za žene tijekom trudnoće:

1. Kardiovaskularne vježbe:

- Aktivnosti s malim opterećenjem kao što su hodanje, plivanje i vožnja sobnog bicikla općenito su sigurne. Počnite polako i postupno povećavajte trajanje kako vam bude ugodno. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

2. Trening snage:

- Trening snage može pomoći u održavanju mišićne mase i smanjiti bolove u leđima. Usredotočite se na vježbe s tjelesnom težinom kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi (po potrebi modificirani na koljenima) i premošćivanje. Koristite manje težine i veći broj ponavljanja.

3. Vježbe fleksibilnosti:

- Istezanje može spriječiti neravnotežu mišića i smanjiti bolove u leđima. U svoju rutinu uključite nježne vježbe istezanja, poput joge, pilatesa ili prenatalne rutine istezanja.

4. Vježbe dna zdjelice (Kegelovi ):

- Ove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića dna zdjelice, koji tijekom trudnoće mogu oslabiti.

5. Posturalne vježbe:

- Vježbanje dobrog držanja može smanjiti bol u leđima i nelagodu. Specifične vježbe držanja mogu vam pomoći da pravilno poravnate svoje tijelo.

Važno je izbjegavati određene vježbe tijekom trudnoće, kao što su:

- Kontaktni sportovi

- Vježbe koje zahtijevaju ležanje ravno na leđima (nakon prvog tromjesečja)

- Nagli ili trzavi pokreti

- Vježbe visokog intenziteta koje mogu previše ubrzati otkucaje srca

Uvijek slušajte svoje tijelo i prestanite sa svim vježbama koje uzrokuju nelagodu ili bol. Upamtite, cilj je održavati kondiciju, a istovremeno zaštititi sebe i svoju bebu tijekom trudnoće.