Kako jesti tijekom trudnoće da se ne osjećaš bolesno cijelo vrijeme....svaki put kad pomislim na hranu, razbolim se?

Mučnina i povraćanje (jutarnje mučnine) česti su tijekom trudnoće, osobito u prvih nekoliko mjeseci. Neki savjeti koji mogu pomoći u smanjenju ovih simptoma uključuju:

1. Jedite male, česte obroke. Umjesto da jedete tri velika obroka dnevno, pokušajte jesti pet ili šest malih obroka. To može spriječiti da vam želudac bude prepun i spriječiti mučninu.

2. Započnite dan laganim doručkom. Jedenje nečeg bljutavog, poput krekera ili tosta, može vam pomoći da ujutro smirite želudac.

3. Izbjegavajte hranu koja vam izaziva mučninu. Neki uobičajeni okidači uključuju začinjenu hranu, masnu hranu i hranu s jakim mirisima.

4. Pijte puno tekućine. Održavanje hidratacije važno je za cjelokupno zdravlje tijekom trudnoće, a također može pomoći u smanjenju mučnine.

5. Odmarajte se dovoljno. Kada ste umorni, veća je vjerojatnost da ćete osjećati mučninu. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

6. Isprobajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja, poput joge, dubokog disanja i meditacije, mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, što može pridonijeti mučnini.

7. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako osjećate jaku mučninu i povraćate, obratite se svom liječniku. Oni mogu preporučiti druge tretmane, kao što su lijekovi ili modifikacije prehrane.

Evo nekoliko dodatnih savjeta koji mogu pomoći u ublažavanju mučnine i povraćanja tijekom trudnoće:

* Jedite polako i temeljito žvačite hranu.

* Pijte bistre tekućine, kao što su voda, pivo od đumbira ili Sprite.

* Izbjegavajte gazirana pića, jer mogu izazvati plinove i nadutost.

* Jedite hladnu hranu ili hranu sobne temperature, jer je manja vjerojatnost da će izazvati želučane tegobe.

* Izbjegavajte kuhanje hrane koja ima jak miris jer može izazvati mučninu.

* Svaki dan izađite na svjež zrak.

* Redovito vježbajte, jer može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati probavu.

* Nosite široku odjeću kako biste izbjegli pritisak na trbuh.

* Podignite glavu i ramena dok spavate.

Ako tijekom trudnoće osjećate jaku mučninu i povraćanje, važno je da posjetite svog liječnika. Oni mogu isključiti bilo kakva temeljna medicinska stanja i preporučiti tretmane koji će vam pomoći u upravljanju simptomima.