Kako se žena treba ponašati u trudnoći?

Tijekom trudnoće žena bi se trebala brinuti o svom fizičkom i psihičkom blagostanju kako za sebe tako i za svoje nerođeno dijete. Kako bi osigurale zdravu i sigurnu trudnoću, žene bi se trebale pridržavati nekih općih smjernica i redovito tražiti stručni liječnički savjet:

1. Prenatalna njega:

- Potražite redovitu prenatalnu njegu kod pružatelja zdravstvenih usluga, idealno opstetričara ili primalje, kako biste pratili zdravlje majke i fetusa.

- Pridržavajte se preporučenog rasporeda prenatalnih posjeta i dolazite na sve termine.

2. Prehrana i dijeta:

- Održavajte zdravu prehranu bogatu esencijalnim nutrijentima, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i zdrave masti.

- Izbjegavajte hranu koja može biti štetna za fetus, poput sirovog ili nedovoljno kuhanog mesa, nepasteriziranih mliječnih proizvoda, visoke razine kofeina i prekomjernog alkohola.

- Uzimajte prenatalne vitamine ili dodatke prema preporuci liječnika kako biste osigurali pravilan unos hranjivih tvari.

3. Vježba:

- Bavite se redovitim vježbama s malim opterećenjem kao što su hodanje, prenatalna joga i plivanje, prema odobrenju liječnika.

- Izbjegavajte naporne aktivnosti i kontaktne sportove koji mogu predstavljati rizik za trudnoću.

4. Zdrave navike:

- Izbjegavajte pušenje, alkohol i rekreativne droge.

- Spavajte dovoljno i održavajte redovite obrasce spavanja.

- Upravljajte stresom i prakticirajte tehnike opuštanja.

5. Higijena i sigurnost:

- Održavajte dobru osobnu higijenu, uključujući često pranje ruku kako biste spriječili infekcije.

- Budite oprezni pri rukovanju sirovim mesom, ribom ili jajima.

- Izbjegavajte izlaganje štetnim tvarima kao što su olovo i živa te svedite kontakt s mačjim izmetom na minimum kako biste spriječili toksoplazmozu.

- Vežite sigurnosni pojas tijekom vožnje automobilom i koristite sigurnosne mjere tijekom vožnje ili putovanja na posao.

6. Emocionalno blagostanje:

- Emocionalne promjene česte su tijekom trudnoće. Potražite podršku od voljenih osoba, pridružite se grupi za podršku trudnoći ili razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako doživljavate ozbiljan stres, tjeskobu ili depresiju.

7. Ograničite određene aktivnosti:

- Izbjegavajte aktivnosti koje uključuju naporan fizički napor, dizanje teških tereta i pokrete savijanja ili uvijanja koji mogu opteretiti leđa.

- Ograničite vrijeme provedeno u vrućim kadama, saunama i izbjegavajte ekstremne temperature kako biste spriječili pregrijavanje.

8. Komunicirajte s pružateljem zdravstvenih usluga:

- Odmah prijavite sve zabrinjavajuće simptome ili promjene u zdravlju, kao što su jaki bolovi u trbuhu, vaginalno krvarenje, iznenadna oteklina ili promjene u pokretima fetusa.

- Redovito komunicirajte s liječnikom o svim pitanjima ili nedoumicama u vezi s trudnoćom.

9. Priprema za porod:

- Pohađajte tečajeve o porodu ili se posavjetujte sa zdravstvenim djelatnikom kako biste saznali više o procesu poroda.

- Obavite potrebne pripreme, poput izrade plana poroda, pakiranja bolničke torbe i organiziranja prijevoza za posjet bolnici.

10. Postporođajna njega:

- Nakon poroda slijedite preporuke liječnika za postporođajnu njegu, uključujući odmor, prehranu i oporavak.

Zapamtite da je svaka trudnoća jedinstvena, stoga su personalizirane upute od strane liječnika ključne tijekom cijelog trudnoće.