Može li trudnica redovito hodati?

Hodanje je sigurno i preporučuje se tijekom trudnoće. Redovito hodanje može pomoći u smanjenju bolova u leđima, poboljšati vaše raspoloženje i razinu energije, bolje spavati, smanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa i još mnogo toga. Evo nekoliko savjeta za trudnice koje hodaju:

- Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje šetnje kako vam bude ugodno.

- Počnite s 5 minuta hodanja svaki dan i postupno povećavajte do 30 minuta većinu dana u tjednu.

- Držite se hodanja po ravnim, ravnim površinama.

- Nosite udobne i potporne cipele.

- Ostanite hidrirani noseći bocu vode i pijuckajući je tijekom cijele šetnje.

- Slušajte svoje tijelo i odmorite se ako osjetite bilo kakvu nelagodu.

- Šetajte s prijateljem ili članom obitelji radi sigurnosti i podrške.

- Izbjegavajte hodanje po ekstremnim temperaturama ili vremenskim uvjetima.

- Nosite prikladnu odjeću za vašu okolinu i vremenske prilike.

- Vodite računa o svojoj okolini i poduzmite mjere opreza kako biste izbjegli spoticanje ili pad.

- Rashladite se nakon šetnje laganim istezanjem ili laganom šetnjom.

- Provjerite jeste li dobro zagrijani prije početka šetnje i ohladite se nakon toga.

- Ako osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, odmah prestanite hodati i posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog režima vježbanja tijekom trudnoće.