Jeste li trudni? Vježbajte
Vježbanje tijekom trudnoće sigurno je i korisno i za majku i za bebu. Može pomoći:
* Smanjite rizik od komplikacija u trudnoći, kao što su gestacijski dijabetes, preeklampsija i prijevremeni porod
* Poboljšajte kvalitetu sna
* Povećajte razinu energije
* Smanjite stres i tjeskobu
* Poboljšati raspoloženje
* Održavajte zdravu težinu
* Pripremite se za porod
Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje da trudnice svaki tjedan imaju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta. To se može podijeliti na manje dijelove vremena tijekom dana.
Neki primjeri aerobnih aktivnosti umjerenog intenziteta uključuju:
* Hodanje
* Plivanje
* Biciklizam
* Eliptični trening
* Ples
* Joga
* Pilates
Neki primjeri aerobnih aktivnosti snažnog intenziteta uključuju:
* Trčanje
* Preskakanje užeta
* HIIT trening
* Cross-fit
* Squash
* Košarka
Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s programom vježbanja tijekom trudnoće, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema. Vaš liječnik vam može pomoći da napravite plan vježbanja koji je siguran i učinkovit za vas.
Evo nekoliko savjeta za vježbanje tijekom trudnoće:
* Počnite polako i s vremenom postupno povećavajte intenzitet i trajanje treninga.
* Odaberite aktivnosti u kojima uživate i koje možete uklopiti u svoj stil života.
* Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon treninga.
* Nosite široku, udobnu odjeću.
* Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol.
* Ohladite se nakon treninga laganim istezanjem.
_ Ako imate bilo kakvih pitanja ili nedoumica u vezi s vježbanjem tijekom trudnoće, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
