Pregnancy:Why You Foods

Tijekom trudnoće uravnotežena i hranjiva prehrana ključna je za dobrobit i majke i fetusa u razvoju. Neke posebne namirnice i hranjive tvari su posebno važne jer pružaju ključnu potporu za rast i razvoj bebe:

1. Folat:Folat, poznat i kao vitamin B9, vitalan je u ranim fazama trudnoće, posebno tijekom razvoja neuralne cijevi. Pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi, poput spine bifide i anencefalije. Hrana bogata folatom uključuje tamno lisnato povrće, agrume, mahunarke i obogaćene žitarice.

2. Kalcij:Kalcij je neophodan za razvoj fetalnog kostura i zuba. Također podržava rad mišića i razvoj živaca. Mliječni proizvodi izvrsni su izvori kalcija, zajedno s hranom obogaćenom kalcijem poput bademovog mlijeka i nekih žitarica.

3. Željezo:željezo je vitalno za proizvodnju hemoglobina, koji prenosi kisik u krvi. Tijekom trudnoće povećava se volumen majčine krvi, a željezo je potrebno za podršku rastućim potrebama majke i fetusa za kisikom. Hrana bogata željezom uključuje crveno meso, perad, ribu, grah i lisnato zeleno povrće.

4. Proteini:Proteini su ključni za rast i razvoj bebinih tkiva i organa. Također je neophodan za proizvodnju hormona i enzima. Dobri izvori proteina uključuju nemasno meso, ribu, jaja, mliječne proizvode, mahunarke i orašaste plodove.

5. Omega-3 masne kiseline:Omega-3 masne kiseline, posebice DHA (dokozaheksaenska kiselina), bitne su za razvoj fetalnog mozga i živčanog sustava. Nalaze se u masnoj ribi, poput lososa, tune, sardina i skuše. Vegetarijanski izvori omega-3 masnih kiselina uključuju sjemenke lana, chia sjemenke i orahe.

6. Cjelovite žitarice:Cjelovite žitarice su bogate vlaknima, što može pomoći u sprječavanju zatvora, čest problem tijekom trudnoće. Također pružaju niz drugih hranjivih tvari, uključujući vitamine B skupine, željezo i magnezij.

7. Voće i povrće:Voće i povrće su vitalni za pružanje širokog spektra vitamina, minerala i antioksidansa. Konzumiranje raznovrsnog raznobojnog voća i povrća pomaže pri općem zdravlju i dobrobiti majke i djeteta.

8. Zdrave masti:Zdrave masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, neophodne su za razvoj fetalnog mozga i živčanog sustava. Nalaze se u namirnicama poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki.

9. Hidratacija:Održavanje dobre hidratacije ključno je tijekom trudnoće. Pijenje puno vode pomaže u održavanju cjelokupnih tjelesnih funkcija, uključujući prijenos hranjivih tvari i uklanjanje otpadnih tvari.

Važno je napomenuti da neke namirnice treba izbjegavati ili ograničiti tijekom trudnoće, poput sirovog ili nedovoljno kuhanog mesa, određenih vrsta ribe s visokim udjelom žive i nepasteriziranih mliječnih proizvoda. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom ili dijetetičarom može pomoći u osiguravanju dobro uravnotežene i sigurne prehrane tijekom cijele trudnoće.