Prenatal Yoga Metode
Mayo Clinic objašnjava da je redovito vježbanje ima prednosti , što uključuje poboljšanje raspoloženja , energije i spavati . Nema razloga da ne iskoristiti ove prednosti , dok ste trudni . U stvari , vježbe tijekom trudnoće može smanjiti probleme poput nadutosti, zatvora i backaches . Joga jeizvrsna vježba izbor za trudnice . Različite metode joge su dostupne ovisno o vašem ukusu i fizičke potrebe . Hatha yoga
hatha yoga jeyoga metoda najpopularniji u SAD-u , prema web stranici Matsmatsmats , koji također tvrdi da je ova metoda jetemelj za sve ostale stilove . Ona koristi fizičke poze , meditaciju i disanje promicati tjelesnu snagu i opuštanje . Vježbe iz hatha tradicije preporučene za prenatalna joga poze su poput ratnika i uzvišen ratnika , Cat - Krava Poza i dječjeg poza , kao što je prikazano od strane Yoga za zdravlje i ABC yoge web stranice . Iako hatha uključuje i neke napredne poze , to se ne preporučuje za trudnice , jer je način na koji su naglasili trbušne regije .
Integral Yoga
Integral prenatalna joga je vrlo sličan hatha yoge . Međutim , prema " Yoga Journal " web stranice , to je puno više usmjerena na duhovnom aspektu joge . Ona koristi yoga poza i vježbe disanja u kombinaciji s napjeva i molitve . Na primjer ,trudnica mogla udisati za tri sekunde i udisati za šest kao ona moli za zdrav isporuke . Integral yoga uključuje iste predstavlja kao hatha yoge , kao što su planine poza , trokut poza i mrtvom položaju .
Iyengar yoga
Iyengar yoga nije puno drugačija od hatha yoge u pogledu poza . Međutim , prema internetskoj stranici Matsmatsmats , Iyengar prenatalna joga razlikuje po tome štotrudnica ne smije koristiti rekvizite , kao što su jastuci i blokova , za utjehu . Na primjer , kada je trenirao bočne pozicije u stanju mirovanja ,majka - to-biti može staviti jastuk između koljena kako bi se smanjila napetost na njezinu kralježnicu . Iyengar yoga također drži položaje duže nego ostali oblici yoge učiniti , što smanjuje količinu pomicanja trudnicu mora učiniti i njezina priprema za održavanje pozicije u radu . Iyengar također je dobra za žene koje su dostavljene putem carskog reza ranije , jer su rekviziti može smanjiti količinu stresažena mora iskazati .
Obnavljajuća Yoga
obnavljanje yoga usredotočuje manje na fizičku snagu , a više na opuštanje . Prema web stranici Matsmatsmats , u prenatalnom restorativnoj yoga sjednici ,trudnica završi aktivnosti kao što su ležanje na dekama --- drugim riječima , ona je aktivno odmara . Kao što je ona počiva , ona meditira u pokušaju da ukloni svoje mišljenje negativnih misli i energije , slanje pozitivne energije na dijete . To jeza žene čije trudnoće su visoki rizik i koji ne mogu sudjelovati u više naporan joge odličan izbor . Primjer restaurativnu yoga poza je mrtvom položaju .
Kundalini yoga
kundalini yoga usredotočuje se na ideji da se energija koncentrirana oko baze kralježnice . Sve vježbe , napjevi , meditacije i tehnike disanja pokušati odmotati tu energiju kako bi seosoba postati jači , zdraviji , kreativniji i više u skladu s njezinom višoj sili , prema Yoga web stranice kundalini . Ova vrsta joge je dobra za trudnice , jer postoji toliko koncentracija na donjem torzo , na područje tijela koje prima neke od najvažnijih soja tijekom trudnoće . To može učinitižena vrlo svjesni energije oko njezine bebe .
