Proteže se kako bi se s rada

Kada se očekuje bebu , razmišljanja o radu može izazvati stres i anksioznost , kao što zamišljate kako bolno to će biti . Međutim , postoji nekoliko proteže i vježbe možete početi raditi u bilo kojem trenutku tijekom trudnoće koji će vam pomoći ojačati svoje mišiće i pripremiti svoje tijelo za rad . Tailor Sjedenje

Tailor sjedenje jevježba koja pomaže ojačati mišiće u kukovima , bedrima i zdjelici . Počnite raditi ovu vježbu u bilo kojem trenutku u trudnoći , i nastaviti s njim svaki dan , sve dok ne dostavi . Sjednite na pod s leđa ravno i noge zajedno , također poznat kao " leptir položaju . " Lagano pritisnite na koljena s koljena u spor, gibanje tekućine , a da ih odskakanje gore i dolje . Držite se protežu za povećanjima 10 sekundi , i ponovite pet do 10 puta .
Kegels

ton vaše maternice i crijeva obavljajući Kegelove vježbe za kontrolu hemoroide i urin propuštanja . Sjesti ili leći negdje ugodno vježbati svoje Kegelove vježbe ugovaranjem svoj ​​jačanje mišića dna zdjelice . Ako niste sigurni štoje jačanje mišića dna zdjelice , pokušajte to prilikom mokrenja . Na pola puta kroz mokrenja , pokušati zaustaviti protok . Mišića ste upravo koristi je vaš jačanje mišića dna zdjelice . Ugovor mišića , i držite ga za oko 10 sekundi . Opustite svoje mišiće za nekoliko sekundi , a zatim se nastaviti sve dok ste učinili potezu 10 puta .
Čučeći

Tijekom rada , vaš liječnik može vam savjetovati da čučanj , što otvara poslovnicu u zdjelici 1/4-inch na 1/2-inch . Budući da je ova vježba je fizički naporan , početak prakticiranja čučeći od početka trudnoće i nastaviti ga redovito sve dok ne ide u rad . Stanite ravno uza zid s rukama opustili na vašoj strani i nogama oko ramena width apart . Imajući leđa ravno , polako klize niz zid dok ste u squatting položaj ( bedra paralelna s podom ) . Držite ovu poziciju za pet do 10 sekundi , a zatim slajd natrag do zida i ponovite pet do 10 puta .
Karlica Tilt

nagiba zdjelice je jedna odnajvažnijih korisno proteže na praksi radili prije poroda jer jača trbušne mišiće , kao i pomagala u reljefu vašem bolova u leđima tijekom rada . Da biste to učinili vježbe , dobiti na ruke i koljena , i držati glavu u skladu s leđa . Povucite se u želucu dok luk leđa prema gore i držite ga nekoliko sekundi . Opustite se i ponovite vježbu još pet puta . Kad ti leđa postaje jači , što će biti u mogućnosti to učiniti potezu 10 puta tijekom svake sjednice .