Aktivnosti za tjelesni razvoj
Fizička razvoj jenačin na kojitijelo prilagođava i raste tijekom žive godinama , osobito djetinjstvo i adolescenata . To također može uključivati preoblikovanje tijela za specifične potrebe kao što su oporavlja od fizičke traume . Bez obzira na razlog , tjelesni razvoj može dogoditi kroz kardiovaskularne vježbe , trening otpora ili fizičkoj igri . Kardio vježbe
Kardiovaskularne vježbe pomaže u tjelesnom razvoju . Kardio vježbe uključivati uzimajući vaše srce stopa i pruža dodatnu cirkulaciju krvi . Djeca imaju koristi , jer kisik i hranjive tvari brže putuju kroz tijelo . Povećana kardio aktivnost također jača vene i arterije koje mogu postati oslabljena od loše prehrane ili životne navike poput pušenja . Ako ste pretili i nisu imali nikakvu kardio aktivnosti u neko vrijeme , uzeti u obzir počevši utakmicu u 20 minuta hoda , polako povećavajući svoj tempo , kako vrijeme prolazi . Aerobik vježbe kao korak klase ili Tae Bo također može povećati broj otkucaja srca . Dječji kardio aktivnost može doći iz pleše na glazbu ili igrate igre poput glazbene stolice ili oznaka .
Otpor Trening
Ako je Vaš cilj je ojačati neiskorištenih ili oštećenih mišića , otpor trening bi mogao biti vaš odgovor . Otpor trening uključuje prisiljavajući svoje mišićne skupine za proširenje ili ugovora pod pritiskom . Više otpora masa ,jače mišiće moraju gurati . Na početku podizači , univerzalni strojevi i fitness lopte mogu osigurati svjetliju ali učinkovit otpor . Za izgradnju bulkier mišiće , razmislite dizanje teških bućice ili slobodne utege sa manje ponavljanja . Fizički razvoj događa kada mišićna vlakna suza , a zatim , uz pomoć hranjivih tvari poput proteina , obnoviti u jačim, većim vlakana; čime se povećava veličina tijela . To je savjetovao da ne rade velike grupe mišića dva dana za redom . Na taj način neće omogućiti oporavak mišića i može uzrokovati ozljede od zatajenja mišića .
Fizička Igraj
Fizička Predstava je također dobar za tjelesni razvoj , osobito s djecom . Bilo da su timski sport ili jungle gym aktivnosti , fizička igra može kombinirati kardio i trening otpora na pasivan način . Igranje kurva košarku igra uključuje kratka rafala kardio kada trčanje gore i dolje na sudu , kao i otpornost na trening kad je " postavljanje up " protiv branitelja ili vođenje. Penjanje na ljestve za igranje mogu koristiti trening otpora za ruke i noge i razvoj brzo trzanje mišića , dok skakanje od prepreka na prepreku .
