Skupine Food Guide Pyramid
Food Guide Pyramid pružavizualna za zdravom prehranom . Postoji šest dijelova hrane u piramidi . Prednosti korištenja Food Guide svaki dan su učenja koje hranjive tvari su važni za uravnoteženu prehranu i odabiru koliko jesti iz svake skupine u održavanju zdrave tjelesne težine . Tu su i dijagrami za djecu kao što je prikazano u nastavku . Žitarice Grupa
To je najveći presjek i baza piramide . To uključuje i kruh , žitarice, riža i tjestenina . USDA preporučuje da jedete šest do 11 obroka iz ove skupine svaki dan . Polovica od svojih žitarica trebala biti cjelovite žitarice umjesto rafiniranih žitarica i
Voće Group
voće skupina uključuje sve voće - . Svježe, smrznuto , kuhana , konzervirana ili sušene . Jesti dva do četiri obroka dnevno . Izaberite iz raznih cijelog voća povrća , i držati prerađeni voćni sokovi na minimum .
Povrća Group
Uz širok izbor povrća koje možete izabrati od , jednostavno treba biti u stanju jesti tri do pet porcijadnevno . Važno je odabrati tamnozeleno povrće i naranče za najveći zdravstvenu korist . Povrće može biti sirovo ili kuhano , svježe , smrznuto, konzervirano ili sušeno .
Mlijeko i mliječni Grupa
Dodajte dvije do tri porcije iz skupine mlijeka . Mlijeko i mliječni nusproizvoda koji zadržavaju kalcija sadržaj ( mlijeko , jogurt i sir ) su uključene . Namirnice načinjeni od mlijeka , ali imaju mali ili nikakav kalcija ( svježi sir , vrhnje i maslac ) nisu . To je najbolje staviti s malo masnoće i bez masnoća izbora .
Meso i grah Grupa
USDA preporuča dva i pedeset osam obroka sve namirnice od mesa , perad, riba , grah i grašak , jaja, orašasti plodovi i sjemenke . Jesti jela koja sadrže više zdrave eteričnih ulja (ribe, suhi grah ili grašak , jaja i orasi) više od mršavih ili nemasnog mesa često .
Masti i ulja Group
Ova grupa jesavjet i najmanji dio piramide . To uključuje i masti , ulja i slastice . Koristite ove proizvode štedljivo. Većina zdravih masnoća izvora dolaze iz ribe , orašastih plodova i biljnih ulja . Slatkiši i čvrste masti kao što su maslac , svinjska mast i skraćivanja trebao biti ograničen .
