Imati dijete? Razmislite o jogi
## Imate dijete? Razmislite o jogi
Trudnoća je vrijeme velikih promjena i rasta za žensko tijelo. Joga može biti prekrasan način da poduprete fizičke i emocionalne promjene koje se događaju tijekom trudnoće i pripremite se za porod.
Prednosti joge tijekom trudnoće
Mnogo je dobrobiti prakticiranja joge tijekom trudnoće, uključujući:
* Smanjeni stres i tjeskoba :Joga može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, koji su česti tijekom trudnoće.
* Poboljšana cirkulacija :Joga može pomoći u poboljšanju cirkulacije, što može pomoći u smanjenju oteklina i bolova u nogama.
* Smanjena bol u leđima :Joga može pomoći u jačanju leđnih mišića i poboljšanju držanja, što može pomoći u smanjenju bolova u leđima.
* Povećana fleksibilnost :Joga može pomoći u povećanju fleksibilnosti, što može biti od pomoći tijekom poroda.
* Poboljšani san :Joga može pomoći poboljšati san, koji je često poremećen tijekom trudnoće.
* Poboljšano raspoloženje :Joga može pomoći u poboljšanju raspoloženja i razine energije, što može biti korisno tijekom trudnoće.
Joga poze za trudnoću
Postoji mnogo različitih položaja joge koji su sigurni i korisni za trudnice. Neke od najpopularnijih poza uključuju:
* Poza djeteta :Ova je poza izvrstan način za opuštanje i istezanje leđa, kukova i ramena.
* Poza mačke i krave :Ova poza pomaže ublažiti bolove u leđima i poboljšati fleksibilnost.
* Poza kobre :Ova poza pomaže ojačati mišiće leđa i poboljšati držanje.
* Poza stabla :Ova poza pomaže u poboljšanju ravnoteže i jačanju nogu.
* Poza ratnika II :Ova poza pomaže ojačati noge i poboljšati cirkulaciju.
Sigurnosni savjeti za prenatalnu jogu
Iako je joga općenito sigurna za trudnice, postoji nekoliko sigurnosnih savjeta koje treba imati na umu:
* Počnite polako i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja joge kako napredujete kroz trudnoću.
* Slušajte svoje tijelo i prestanite ako osjetite bol ili nelagodu.
* Izbjegavajte poze koje zahtijevaju ležanje na leđima nakon prvog tromjesečja.
* Nemojte vježbati jogu u vrućem okruženju.
* Ostanite hidrirani pijući puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja joge.
Pronalaženje tečaja prenatalne joge
Ako ste zainteresirani za pohađanje tečaja prenatalne joge, morate imati na umu nekoliko stvari:
* Potražite tečaj koji vodi certificirani instruktor prenatalne joge.
* Tečaj bi trebao biti namijenjen trudnicama u vašem stadiju trudnoće.
* Nastavu treba održavati u sigurnom i ugodnom okruženju.
prenatalna joga može biti prekrasan način da podržite svoje fizičko i emocionalno zdravlje tijekom trudnoće i pripremite se za porod. Slijedeći ove savjete, možete uživati u sigurnoj i korisnoj praksi joge tijekom trudnoće.
