Kako da biste dobili dovoljno vitamina D

Vitamin D je zapravohormona . To se proizvodi kadakolesterola u vašoj koži je izložena suncu , koji se pretvara u vitamin D. No , što su nas učili da kolesterol i sunca su i loše za naše zdravlje . Nije ni čudo da su mnogi od koristi imaju nedostatak vitamina D ! Manjak vitamina D je poznato da uzrokuje nekoliko omekšavanje kostiju bolesti poput rahitisa , osteoporoze i osteomalacija . To može također biti povezan s mnogim oblicima raka , visokog krvnog tlaka , tuberkuloze , hipotireoze , autizam , multiple skleroze , kronične boli , depresije , shizofrenije , sezonski afektivni poremećaj i nekoliko autoimunih bolesti . Trenutne preporuke za SAD su 200 IU (International Units )dan za djecu i 400 IU za odrasle , alipregled po časopisu American Journal of Clinical Nutrition , zaključujeiznos trebao bi biti više poput 10.000 IU . Možemo očekivati ​​prijedlog da se promijeniti u skoroj budućnosti . Ovdje je" nisko " na dobivanje adekvatne razine vitamina D. Upute Screenshot
1

piće Vitamin D utvrđeni sok od naranče , mlijeko i ostale niske masnoće mliječnih proizvoda . Utvrđeni mlijeko sadrži približno 100 IU po 8 unca posluživanje .
2

konzumirajte namirnice bogate vitaminom D , uključujući sir , maslac , žumanjak , margarin , konzervirane gljive , i tvrde žitarice . Vidjeti sliku za stolom odabranih izvora hrane i njihova količina vitamina D.
3

jedu losos ili drugu masnu ribu kao dobar izvor vitamina D . Ako ne želite jesti ribu ,dodatak riblje ulje može pomoći povećati vaš unos vitamina D .
4

Uzmite dnevnu više vitamina s najmanje 600 jedinica vitamina D ili kupiti vitamin D tableta .
5

Jedan od najboljih načina da se vitamin D je sunčeva svjetlost . Sigurna količina je 10-15 minuta što će se vaše tijelo da proizvodi vitamin D bezopasnosti za zdravlje kože . Dr. Holick sa Sveučilišta u Bostonu opisuje razuman izlaganje suncu kao izloženosti rukama i nogama za 5-30 minuta (ovisno o dobu dana, godišnjem dobu, širine , i pigmentacije kože ) u vremenu od 10:00 i 15:00 dva putatjedno . Provjerite svoj ​​osvrt na Manjak vitamina D , što jeprvi izvor u popis resursa na kraju ovog članka .
6

solarija su također dobar izvor vitamina D , ali kada se koristi u umjerenim količinama . Morate imati na umu opasnost od raka kože , kada je nad- izlaganje . Ultraljubičasto B zračenje je posebno važno za dobivanje i održavanje dobre razine vitamina D. A to je ono što u suncu i solariji pružaju .
7

Vitamin D je neophodan za kvalitetnu dugoročnu zdravlja i prevenciji mnogih bolesti i kroničnih bolesti . Najbolji plan akcije je da se vitamin D iz kombinacije izvora , uključujući dijetu i izlaganja suncu . Slijedite preporuke prehrambene piramide za zdrav način ishrane; pobrinite se da dobijete vitamine i hranjivim tvarima koje su vam potrebne iz raznih izvora .