Maksimalnu zaštitu faza vježbe za TMZ
čeljusnog zgloba; ili čeljusnog zgloba , su zglobovi koje povezuju donju čeljust lubanje , čime se omogućuje niz pokreta koji su uključeni u žvakanju , govori i na drugi način otvaranja usta. Fuge se nalaze na obje strane lica , samo ispred ušiju , a može se osjećali kada ste stisnuti zube zajedno . TMZ jevrlo komplicirano zajedničko , a to može biti jako bolno i neugodno ako dobiva ozlijeđen . Pretjerana
prvi korak u sprječavanju ozljede na TMZ je da se izbjegne prekomjerno ili naprezanje zgloba . To uključuje jede iznimno chewy ili hrskavu hranu , žvakaća prekomjerne količine guma ili otvaranja usta preširoka kad jede hranu ili zijevanje . Ovo je kako bi bili sigurni da je svaka komponenta ostaje na mjestu, dok su zajedničke kreće u redovnoj raspon pokreta . To također može biti od pomoći da se razvije naviku podupire svoju čeljust rukom kad zijeva ili otvaranja usta široka iz nekog drugog razloga .
Podrška Vježbe
Postoje nekoliko vježbi koje možete napraviti da se otkloni bol povezana s TMZ ozljede . Za početak , sjedi na stolici s visokim naslonom , držeći usta zatvorena , ali ne i čvrsto stisnuo . Korištenje prostora između kažiprstom i palcem , stavite kažiprst i palac s obje strane lica i pritisnite bradu prema unutra , tako da vam je glava stablized . Dopustite vaša usta da nešto otvoriti , tako da je vaš donji zubi kao da se kreće unatrag , a zatim dopustiti zubi i čeljusti kako bi se vratiti u prvobitni položaj . Ponovi ovu vježbu i do pet puta dnevno .
Druga vježba je vrlo sličanprvom, osim umjesto da gura čeljusti unatrag , što bi zube malo odvojiti i lagano gurati svoje čeljusti prema naprijed . Zadržite položaj nekoliko sekundi , a zatim nježno gurnite čeljust natrag u početni položaj . Pobrinite se da koristite svoj kažiprst i palac podržati čeljust kad radiš obje vježbe .
Druge vježbe
Druga vježba jača raspon pokreta TMZ , ali bi trebalo biti učinjeno vrlo polako i pažljivo . Počnite s ustima lagano zatvoren i vrhu jezika nalazi odmah iza prvog reda zuba . Zatim polako gurnite vrh svog jezika unatrag duž krova usta dok ne dođete do meko nepce u ustima . Na kraju , polako se početi otvarati usta , a imajući jezik na mekom nepcu . Kad počneš osjećati jezik povlačenjem daleko od nepce , prestati . Držite usta u tom položaju nekoliko sekundi , a zatim se opustite . Ponovi ovu vježbu možda dva puta u početku .
