Što ako zadržavate vodu?

Ako zadržavate vodu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste to smanjili:

* Smanjite unos natrija. Natrij može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Nastojte ne unositi više od 2300 miligrama natrija dnevno.

* Povećajte unos kalija. Kalij pomaže vašem tijelu da izluči vodu. Ciljajte na unos najmanje 4700 miligrama kalija dnevno.

* Pijte puno vode. Održavanje hidratacije pomaže vašem tijelu da izbaci višak vode. Nastojte piti osam čaša vode dnevno.

* Redovno vježbajte. Vježbanje pomaže poboljšati cirkulaciju i može smanjiti zadržavanje vode. Potrudite se barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

* Podignite noge. Podizanje nogu pomaže u poboljšanju cirkulacije i može smanjiti zadržavanje vode u stopalima i gležnjevima. Pokušajte podići noge barem 15 minuta nekoliko puta dnevno.

* Nosite široku odjeću. Uska odjeća može ograničiti cirkulaciju i pridonijeti zadržavanju vode. Pokušajte nositi široku odjeću, osobito oko struka, nogu i gležnjeva.

* Izbjegavajte alkohol i kofein. I alkohol i kofein mogu pridonijeti zadržavanju vode. Pokušajte izbjegavati ove napitke, osobito ako već imate problema s zadržavanjem vode.

Ako imate ozbiljno zadržavanje vode, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.