Kako izgleda menstruacija?
- Grčevi:bolovi u donjem dijelu trbuha uzrokovani kontrakcijama maternice. Može varirati od blage do teške.
- Obilno krvarenje:Količina izgubljene krvi može varirati od žene do žene. Obično traje 2-7 dana.
- Umor:Osjećaj iznimnog umora i nedostatka energije.
- Nadutost:Osjećaj punoće i oticanje u abdomenu.
- Promjene raspoloženja:Osjećaj emocionalne osjetljivosti, razdražljivosti ili tuge.
- Glavobolje:Blagi do umjereni bolovi u glavi.
- Bol u leđima:bol u donjem dijelu leđa.
- Osjetljivost dojki:Povećana osjetljivost i oticanje dojki.
- Mučnina i povraćanje:Osjećaj mučnine u želucu i moguće povraćanje.
- Proljev ili zatvor:Promjene u pokretima crijeva.
- Akne:Mogu se pojaviti akne zbog hormonalnih promjena.
2. Emocionalni simptomi
- Promjene raspoloženja:Osjećaj lakog iziritiranja, emotivnosti ili potištenosti.
- Anksioznost i stres:Osjećaj preopterećenosti ili tjeskobe.
- Poteškoće s koncentracijom:Teško vam je usredotočiti se i zapamtiti stvari.
- Nizak libido:smanjen seksualni nagon.
- Povećan apetit:Osjećaj gladi nego inače.
- Osjećaj preopterećenosti:teško se nositi sa svakodnevnim zadacima.
3. Savjeti za upravljanje
- Jastučić za grijanje:Stavite jastučić za grijanje na donji dio trbuha za pomoć kod grčeva.
- Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta:Uzimajte lijekove protiv bolova kao što su ibuprofen ili acetaminofen za ublažavanje grčeva i glavobolja.
- Odmor:dovoljno se odmarajte i spavajte kako biste se izborili s umorom.
- Lagana tjelovježba:Lagana tjelovježba može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju raspoloženja.
- Zdrava prehrana:Jedite uravnoteženu prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
- Hidratacija:Pijte puno tekućine kako biste ostali hidrirani.
- Upravljanje stresom:Pronađite tehnike opuštanja kao što su meditacija ili joga za upravljanje tjeskobom i stresom.
- Podrška:razgovarajte s prijateljima, obitelji ili terapeutom ako se osjećate preopterećeno ili se borite s promjenama raspoloženja.
