Što uključuje prvu pomoć za soj koji ima oteklinu?
1. Odmor: Prekinite aktivnost koja je uzrokovala naprezanje i odmorite ozlijeđeno područje. To omogućuje tkivima da zacijele.
2. Led: Stavite vrećicu leda ili hladan oblog na zahvaćeno područje na oko 20 minuta, nekoliko puta dnevno. To pomaže smanjiti oteklinu i bol.
3. Kompresija: Upotrijebite elastični zavoj ili kompresivnu foliju za podupiranje ozlijeđenog područja i smanjenje otekline. Pazite da zavoj nije pretijesan jer to može ograničiti protok krvi.
4. Nadmorska visina: Podignite ozlijeđeno područje iznad razine srca kako biste smanjili oteklinu i poboljšali cirkulaciju.
5. Ublažavanje boli: Uzmite lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput acetaminofena ili ibuprofena, kako biste ublažili bol i upalu.
6. Vježbe istezanja i jačanja: Nakon što se oteklina smanji, počnite s laganim vježbama istezanja i jačanja kako biste poboljšali fleksibilnost i snagu ozlijeđenog područja.
7. Fizikalna terapija: U nekim slučajevima može biti potrebna fizikalna terapija kako bi se pomoglo u rehabilitaciji ozlijeđenog područja i obnovila puna funkcija.
8. Potražite liječničku pomoć: Ako je naprezanje jako, popraćeno značajnim oticanjem ili boli, ili se ne popravlja samoliječenjem, važno je potražiti liječničku pomoć. Zdravstveni djelatnik može procijeniti ozljedu i preporučiti odgovarajuće liječenje.
